不知你是否在平时练习中做硬拉这个动作？在健身房中作的人不多，初学者和高手都忽视。我觉得这个动作很有挑战性，对爆发力很有好处。但在练习中容易受伤，在这我将个人经验跟大家分享。（现在还伤着呢）

 　首先，作热身运动（特别是腰部）。紧接着用５０％重量寻找感觉。（速度要慢）面部对着前方，不要低头（这很重要！）。双手握距稍比肩宽，（常用正握手腕容易受伤，建议正反都作）腰部挺直呈凹状，千万不要拱腰（这更重要！只要面部向前，还是容易做到的！）双脚自然分开（扎实些，即可）抓杠铃时处于半蹲状态，深吸一口气拉起杠铃，身体稍向后。坚持几秒！！（最好再耸一下肩）硬拉热身动作就算完成。（次数不要多哦！）

 　在作大重量时，握法可采用一正一反，处于半蹲状态时心中默默检查面部、腰部是否处于正确状态。在此之后思想一定要集中。有时在拉杠铃时，标杆会碰到膝盖，只要身体稍稍前倾，就可绕过膝盖。

 　关于重量问题，我一直认为在可承受范围越重越好。我用１００公斤作硬拉，（屈腿硬拉）当时，我采用双手正握，４组，１－２／组。这一重量是我的极限，握法没调整，致使左手手腕受伤。  　硬拉作完，是否觉得呼吸轻松些！吸一口气试一试　：－）