⊙心血管练习通过很多方式帮助提高心血管耐力，其中一些最重要的几点详细说明：

☆增加心脏尺寸- 心肌纤维增粗（一般人 300克，运动员可达400-500克）

☆增加每搏输出量 Stroke Volume（一般人50-70毫升，运动员可达100毫升）使心脏效率更高

☆增加最大摄氧量VO2 MAX

☆增加携带氧的血红细胞数量，并传送给工作肌肉

☆增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素的数量

☆增加毛细血管的数量和直径，使更多的血液流向肌肉

☆减少静态心率

☆影响血压，使收缩压上升，舒张压降低或不变

☆如果你坚持进行心血管练习，每次呼吸你可以吸入更多的氧气，因为你的心血管系统变得更强有力，更有效地分送氧气。正常条件下，肺活量增加，心脏送血能力增加，不需要跳得很快就能把血送到肌肉。

☆红色血液是含氧血液。它从肺部获得氧气，然后被送到身体各个部位。

☆蓝色血液是无氧血液。它已将氧给了身体组织并带着废物---二氧化碳和水回到肺部就如同一个城市的运输系统，心、肺、血红细胞和血管通过运送氧至全身来服务于人体。