计算你每天的能量消耗

１．安静时的能量消耗

你的身体在休息时是需要耗费能量的，也就是营养学中讲的基础代谢。这部分能量主要是用来维持大脑、肌肉和内脏器官的需要，下面的公式可以告诉你一个估计值，如果你不运动，每天需要多少能量。

女性６６１＋（９．６＊体重（公斤））＋（１．７２＊身高（厘米））－（４．７＊年龄）＝基础代谢

例如一位女性３５岁，体重ffice:smarttags" />６０公斤，身高１．６２米

那么她的基础代谢为：

６６１＋（９．６＊６０）＋（１．７２＊１６２）－（４．７＊３５）＝１３５１卡

男性：６７＋（１３．７３＊体重（公斤）＋（５＊身高（厘米）－（６．９＊年龄）＝基础代谢

例如，一位男性，３５岁，身高１．７５米，体重７５公斤，那么他的基础代谢为

６７＋（１３．７３＊７５）＋（５＊１．７５）－（６７＊３５）＝１７３０卡