运动时的能量消耗

这些只是你整天呆在床上需要消耗的能量．但是如果你活动或运动的话，能量消耗会增加．这时我们可以把基础代谢作为基数来估算你的能量消耗．

坐式生活方式（极少运动）鞋　　基础代谢＊１．１５

轻微活动，日常活动家　　　　　基础代谢＊１．３

中等强度健身（每周３－４次健身）　基础代谢＊１.４

大强度健身（每周４次以上）　　基础代谢＊１.６

专业运动员（每周６次以上）　　基础代谢＊１.８

以上两个例子来看，如果他们都只有日常轻微活动的话，那他们的能量消耗分别为

女性　　　１３５１＊１.３＝１７５６卡

男性　　　１７３０＊１.３＝２２４９卡

这就是人每天需要摄入的能量，如果上面这们女性吃的糖类，蛋白质和脂肪占总能量的６０％，２０％，２０％的话，（糖类每克４卡，蛋白质每克４卡，脂肪每克９卡）那么她的食量应该控制在糖类２６３克，蛋白质８８克，脂肪则只有３９克．总共的食品加起来不到８两．而有些人晚餐一顿就可以超过这个数．也难怪体重会成问题．