时下，各种运动方式又多又个性化，下决心去运动锻炼的你，找到了适合自己的健身方式吗？

　　我拿出来自不同行业，怀着不同健身目的的健身者， 和大家面对面，谈谈健身方式的选择。让我们听听健身者的需求可能也是您的需求：

　　
我要休闲健身

　　林君（媒体工作者）：我的身材比较标准，上班时间基本上是面对电脑。我想寻找一种适合自己的运动，可以保持身材，放松情绪，释放一下工作压力。我希望通过运动带来良好的精神面貌，有一个好体质来对抗寒冬，但绝对不是要把人累惨的那种运动。

　　教练建议：像你这样的“坐班族”是较难形成定期运动习惯的群体之一，因为你们对自身的形体相对比较满意，健身目的又以放松为主，很容易三天打鱼两天晒网。

　　正常饮食习惯下，这一类健身者首先可考虑选择网球、羽毛球、排球等球类运动，以及散步、登山、骑车等户外混合性运动，这些运动具有趣味性及混合性运动的特色，一方面有助于建立良好的运动习惯，另一方面也可以消耗掉每日饮食中摄取的多余热量，从而达到休闲健身和保持身材的目的。但此类混合性运动的方向和力量都很难控制，在运动过程中容易导致受伤，因此在运动前要充分热身。

　　此外，经常“坐班”的职业人群会因为缺少运动，存在不同程度的颈背部问题，可以配合一周1至2次的形体芭蕾、理疗瑜伽、普拉提等课程，有助于平复心绪，在运动中收获舒缓、安静的体验。

　　我要减脂瘦身

　　木木（公务员）：进入冬季，厚厚的大衣一裹，被隐藏起来的身材又免不了要暗自“膨胀”，飙升的体重总让我不安。所以，我想入冬开始就不中断减脂计划，最幸福的事就是今冬的大衣尺码能缩水一号。

　　教练建议：相信自己，有目标就要想方设法接近自己的目标。需要减脂的朋友要固定一周3-5次展开中长跑、健身操、动感单车、游泳等有氧运动。有氧运动的特性是持续时间一般以40-60分钟为宜；有节奏感，比如中长跑，步伐要保持匀速，摆臂要自然；保持一个最佳心率。中低程度的长时间锻炼，可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。此外，要保证运动效果，一定要注意运动中的呼吸要顺畅而自然，并且要远离高热量、油腻食品，女性要特别注意戒除薯片、糖果等小零食，每次运动后吃一个苹果是个不错的奖励。

　　曾有研究表明，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法。但如果你一周之内做有氧运动的时间超过4天，那么建议你将器械、杠铃操等几种短时高强度的锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来，减脂效果会更加明显。

　　我要增肌锻炼

　　阿俊（公司职员）：前几年，我还经常上健身房练练器械，现在生意上忙碌了，运动不规律，不仅感觉身上的肌肉块明显萎缩了，外围的脂肪层似乎也厚实起来，看来再不重新运动是太对不住以前的光辉形象了。

　　教练建议：想要增肌的大众健身者，可以考虑到俱乐部器械锻炼、自由重量练习（指俱乐部的哑铃杠铃）、登山等运动方式。在做增肌锻炼的过程中，最好有专业教练的指导，在锻炼前给自己定一个训练计划。刚开始锻炼的朋友最好安排1个星期做1到2次有氧运动，如跑步、单车等，有氧运动可以提高心肺功能和吸收功能，有个好的“机芯”是保持长期运动的关键。

　　通常，四肢的肌肉比较容易练，其它部位的肌肉，如果方法不当就比较难练，比如胸部，瘦弱的男性胸部的肌腱比较短，我们可以做一些拉伸的运动，因为肌肉是有粘性的，拉伸、敲打都会使肌肉发达，可做一些扩胸的运动，比如：仰卧哑铃飞鸟、坐姿蝴蝶夹胸等。刚刚锻炼的人因为肌肉的力量和耐力都比较差，建议运动前1个小时左右服入20克的肌酸，可以增加肌肉的力量和耐力。运动后一小时补充维生素和乳清蛋白等营养素，其吸收能力是平时的2倍。运动过程中还要注意补充水分，以免引起脱水现象。吃东西一定要少吃多餐，运动前一个小时一定要吃点东西。睡眠对于要增肌的人群非常重要，每天要保证8小时睡眠时间。