减肥训练中这样的计划合理吗_邰教练

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减肥训练中这样的计划合理吗

(2009-12-22 22:58:22)

标签：

减肥

训练

健身

计划

有氧训练

力量训练

蛋白质

碳水化合物

身材

饮食

健康

分类：健身专栏

Q：如果以减脂为目的，这样的训练计划是否合理：10分钟热身--力量练习--有氧练习--拉伸--放松。

这样的顺序没有问题，大部分人都是先进行力量练习再做有氧运动的，只要有氧运动的运动时间不过长（超过1小时以上）就不用担心蛋白质的分解。除有氧运动时间保证在60分钟以内外，训练课前的碳水化合物的补充非常重要。因为摄取足够的碳水化合物不仅能保证有充足热量应付训练，还能确保不会因热量不足导致蛋白质分解。一般在训练前按体重补充化合物（每公斤体重摄取1克化合物）。例如：70公斤体重摄取碳水化合物70克，相当于2片白面包加一根香蕉；或者2根香蕉加一个苹果；或者一杯牛奶加3片面包。

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力量训练

蛋白质

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