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关注会员残鸡--受伤后的注意

(2009-10-22 15:56:27)

标签：

腰椎间盘突出

恢复

普拉提

肌肉

减肥

健康

私人教练

邰教练

理疗康复

分类：知识加油站

这三个必须是

一、必须防止久坐不动。

长期一个姿势的坐着，是腰椎的绝命杀手。时下里的小白领，麻浆迷，电游爱好者都是易感人群。他很沉痛的说，坐三十分钟一定要站起来活动活动，不然，真的会死得很惨。

二、必须防止运动过量。

特别是在水泥地上长期跑步，象我们单车爱好者爬坡太多也不好，而且爬坡的时候不要腰部乱晃，要稳住，要有护腰的意识，一定要避免对腰椎长时间，大强度的冲击，华嫩可口的象果胶一样的腰椎可经不住这么下死劲的折腾。。

第三、必须防止腰部受凉。

对腰肌和腰椎都很致命。

一个绝对不能

这就是，在弯腰同时，还转动身体去捡重物，必死无疑，腰椎当场报废！！！！

只有得过腰椎间盘突出的人才能深刻体会到这个病的痛苦和给生活带来的不便，根据本人的深刻体验，再补充三个必须和两个绝对不能：

第一个必须是必须要保持良好的坐姿，这也是医生反复强调的，腰后最好放个靠垫。歪歪倒倒靠在椅子上，时间久了，腰椎不变形才怪！不要久坐，起来活动活动，做几个拉伸动作，比如伸伸懒腰对缓解腰部压力很有好处。

第二个必须是必须加强腰部肌肉的锻炼，因为只有强有力的肌肉支撑，才能减轻腰椎的负荷。腰不好的同学，体育运动受到很大限制，对腰部肌肉的锻炼也大有讲究，要在不伤及腰椎的前提下进行，普拉提的许多动作很适合。练一段时间的普拉提后，明显感到走走路、逛个街腿不容易疼了，意外的收获是人比以前挺拔了，咱也变得亭亭玉立了，呵呵！当然这期间，一年的游泳也功不可没，水的浮力能很好的缓解腰部的压力。

第三个必须是打喷嚏、咳嗽前必须摆好POSE，引用医生原话“有腰椎盘突出的，低头捡钱，都会入住医院。”更何况是打喷嚏、咳嗽如此剧烈的运动呢？有人发作就是因为感冒咳嗽引起的，一阵剧咳，然后小腰就动不了。在医院得到高人指点，打喷嚏、咳嗽前要先摆好POSE，具体做法是：双脚打开与肩同宽，双手放在后腰部护住腰，方可小心翼翼地打喷嚏、咳嗽，可最大限度地缓解对腰部的损伤。

第一个绝对不能是绝对不能保持较长时间的半弯腰状态，比如扫地、拖地、烫衣服等等。

第二个绝对不能是绝对不能做过份的绕胯运动，这也是医生明令禁止的。

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