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给老兵的运动建议：运动健身别忽略电解质
(2008-04-15 22:20:59)
天热了运动量增加就容易频发抽筋。近日，有一些会员反映，在上单车课时经常会有
小腿要抽筋的感觉，疼得动弹不得。
最近一段时间，健身者时有手脚抽筋现象发生。那是因为人体肌肉组织持续运动，体内的电解质逐渐随着汗水排出体外而流失，导致身体温度持续上升，而产生的肌肉痉挛。在夏季确实比较突出。人体内含有一些电解质成分，包括钠、氯、钾、镁、钙等。其中，钠能够调节人体内的水平衡，参与神经冲动传导；氯是胃酸的成分，能够调节渗透压，而钙则能影响肌肉收缩和骨骼的功能。
运动后或炎热的天气中大量排汗，会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，此时如果单纯补充水分，会事与愿违，越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。因此，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，维持体内电解质的平衡和细胞内外渗透压的均等，有利于因锻炼大量出汗引起体内电解质的丢失的补充与恢复，促进体力的尽快恢复。
最好补充电解质的方法当然是日常膳食，但是在进行运动的时候，运动场饮料无疑是最为及时方便的补充途径。
但是，任何营养物质补充的关键都在于平衡，过犹不及，电解质也一样。过量的电解质由肾脏以尿液的方式排出体外，无疑对肾脏造成了额外的负担。因此，只有配方合理的运动饮料才能够真正对人有利，提高运动能力。如康师傅劲跑X补充型运动饮料根据运动人体能量、水分、电解质损失等生理特征，精选配方，并基于营养代谢平衡的原理，在电解质膳食摄入的基础之上，补充运动电解质流失，添加适量电解质。
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