第一种方法——增加时间的持续练习法。持续较长的时间，在一定的强度和心跳的频率下进行运动。一般在60%的强度，心跳负荷频率140~160次/分钟，可以增加呼吸系统的能力。

第二种-——重复练习，即在身体完全恢复的情况下进行反复练习，可以增加有氧耐力。

第三种——间歇练习，即在上次练习后严格按照要求，在肌体没有恢复的情况下，开始下一次练习。

第四种——变换练习，用不同的练习来刺激身体，让身体有新的刺激感觉。

       你可根据自身需要来安排不同的运动方法。