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私教课堂--女子健美的自我评价
(2008-03-18 15:45:25)
标签：
我记录
我的事业梦想
健康
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分类：
健身专栏
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自我评价是健美训练的基础，是其重要的组成部分。雕刻家创作之前先要准备好原料。练习健美必须从身体的现实情况出发。
要问问自己：脂肪是否过多，体重是否不足？身体是否健康？
如果对自己的形体状况不清楚，就请你做一个试验。当你独自呆在家中的时候，脱光衣服，打开电灯，然后在镜子前看看双肩，瞧瞧两臂、胸部和腰围。目测一下臀部、大腿和小腿肚。检查四肢的比例：小腿是否够长？腰间脂肪是否过多？肩胛是否比肘部粗？身段美不美？身体胖不胖？检查完毕，就可以决定练习身体的哪个部分。
要想知道皮下脂肪是否过多，也可以采取一种简单而又可靠的方法：用拇指和食指将皮肤捏起，最好是三头肌、腰侧、大腿根或胸侧。如果所捏皮肤厚度超过2.5厘米，就表明皮下脂肪过厚。
请记住，脂肪一多就会破坏体型。两块肌肉相连的地方易于堆识脂肪。脂肪多不仅使腰至臀部的自然曲线消失，而且使臀至膝呈一条直线。特别是大腿外侧，不该有脂肪堆积。膝、踩、腕这三个关节应是骨骼明显，没有脂肪。大腿骨骼突出会使大腿与小腿肚之间的曲线显得特别动人。如果膝和踝关节脂肪多，大腿上下就会一般粗，体型就失去了魅力。
要想了解体型，可以请人拍几张立体照片。拍完之后，坐下仔细端详自己的体型。你甚至可以用杂志上刊登的著名健美女子的照片与自己年轻时的照片作一比较。这时你就会知道自己的体型是好是坏。要尽力了解自己的理想体重应为多少，而且要准确地知道大腿、臀部、腰部和肩部的脂肪厚度各是多少。
了解体型的同时还要了解健康状况如何，做到这一点可能更为困难。如果跑步上楼而不气喘，说明你身体健康。走了不远的一段路就觉得累，说明你身体有问题。
不论你感觉如何，我们都希望你去医院做一次全面检查。要告诉医生你准备进行哪种练习。这是我们一贯的意见。在医生同意你训练之后，会给你开一张健康证明书，对此你会欣喜若狂。即使发现身体动能有些不正常，那也无妨，想办法纠正就是了。
不论从事哪种训练，都不要一下子就进行剧烈的正式训练。要记住，我们要让身体逐渐变美，而不要急于求成。我们不愿意看到你因忽视我们的建议而在训练中出现疼痛进而停止训练。只要你按照我们提出的步骤，采取正确的方法，身体就会变得健美。健美运动的特点之一是，几乎所有的人都可以参加。但是患高血压和心血管疾病，以及其他器质性机能障碍的人练习健美会出现危险。所以遇有此种情况，一定要请医生检查。
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