PART-4; 重量训练中的12个误解

NO；35 总是锻炼你的小肌肉群

        小肌肉群如关节的锻炼固然重要，如果你先锻炼它们，在随后的大肌群训练时，这些小肌肉群会因为疲劳而无法使你继续锻炼下去，强行锻炼则可能会导致受伤。所以，记住先锻炼你的胸，背和臀部肌肉，再锻炼小肌肉群。

NO：36 试图举起自己力所不能及的重量

       在力量训练中，如果你总是想举起超过你能力范围的重量，不仅会危及记你的体形，还会增加受伤的危险，同时，失败的结果会大大打击你健身信心和兴趣。

NO；37 不注意锻炼背部肌肉

      任何不正确的动作姿势都会导致后背疼痛，同时也可能消弱你的健身效果。想练就平直的背部，就要求你的脊柱始终处于中间的位置。你可借助镜子来检测你的背部训练效果。

NO；38 力量训练操之过急

        速度快并不代表效果就好。力量训练会让你的骨头之间产生细微的空隙，促进你的肌肉生长。所以，掌握力量训练的分寸很重要。速度太快容易受伤，轻举慢放才是正确的方式。

NO；39  缺乏挑战自己的勇气

     当你挑战自己的极限时，你能感觉到脂肪在燃烧、肌肉变得更加结实的愉悦。健身专家建议；记录下每次举起的重量、次数和组数，然后勇敢地突破这些记录，不断地挑战自我。

NO；40 在做下蹲练习时，膝盖总是在脚趾前

        如果你的膝盖过于前突，表明对关节施力过大，并且忘记了你做这项运动的真正目的。这项练习是用来锻炼髋部、臀部和腰部肌肉的，而不是你的关节。所以尽量让你的膝盖和脚踝保持在一条直线上。

NO：41 不注重腿部的力量训练

        动感单车、椭圆机训练都能让你的腿部得到很好的锻炼，但这些运动并不能均衡地锻炼到所有的肌肉。例如，动感单车练习者往往拥有强壮的四头肌。二头肌却很弱。系统安排腿部肌肉的力量训练可以避免肌肉的不均衡发展。

NO；42 抓举哑铃握姿太紧

        抓举握姿太紧，不仅会更快地消耗你的能量，也让你的手更容易疲劳，甚至受伤。所以抓举时要平稳而放松。

NO：43 只锻炼明显的肌肉

       每个人都愿意自己拥有平坦的小腹和健美的手臂，所以都会刻意加强对它们的锻炼，但看不见的背部肌肉却往往被人忽视。健美的标准是均衡，要想拥有笔直的背部，请尽快把背部运动增加到你的日常训练中。

NO：44 不明白锻炼目的

         如果你不知道自己的锻炼目的，你就是无法搞清你的运动是否到位。这样不仅浪费你的时间，更会阻碍你的进步。阅读你所用的设备上的说明或者向你的教练询问，弄明白你所做运动的目的，这样才能保证姿势正确，并达到最大限度的运动效果。

NO；45 忽视腹肌的训练

除了在锻炼计划中安排腹肌的训练之外，吸腹是一种简单而有效的运动，你只要像拉上一条很紧裤子的拉链一样屏住呼吸即可。这样还有利于锻炼你的脊椎、增加腰部力量。所以无论平时还是锻炼时，记住随时吸腹。

NO：46 举重时屏住呼吸

      用力时呼气，对缓解心脏的压迫有非常重要的作用。如果在用力时屏住呼吸，可能会严重阻碍血液循环而导致晕倒。