PART-3:有氧运动的10个误解

NO：25  盲目增大负重训练

    有的人为了增加运动量，在行走运动的同时进行手部、腕部的负重训练。这种重复性的运动很容易让背部、肩部、肘部和腰部受伤。如果你认为走路燃烧的热量不够多，你可以选择穿上负重背心来增加运动量。

NO：26  进行超心脏负荷的锻炼

      尽管有时后给自己一份额外的压力有益于身心健康，但在大多数的锻炼时间里，不要让你的心脏超负荷运转、否则，有害无益。

NO：27  在坚硬的地面上做强反冲力的运动

        为了保护你的臀部、膝盖和脚踝，避免直接在混泥土地面上进行具有反冲力的运动。尽量选择在有弹性、具有缓冲作用的地面上运动，以减少运动时对关节的伤害。

NO：28  运动总是一成不变

      如果你每天做同样的运动，你的肌肉就会慢慢习惯这种运动节奏，这些运动将变得不在有挑战性，训练的效果也会逐渐降低。所以要想让运动一直保持最佳的效果，可以随时将运动计划做一些小小的调整。

NO:29 不重视动作的姿势

        在运动中，潜伏着很大的受伤隐患，尤其是你在大重量训练时。所以从开始就要认真看清教练的动作，当教练在纠正其他会员的时候，也要注意学习，避免犯同样的错误，然后慢慢琢磨，直到你找到感觉为止。

NO:30  有氧运动不规律

        零星的运动不但不利于形成良好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。你不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。如每周做3次运动，没次45分钟以上。

NO；31 有氧运动时，身体过分地靠在器械上

        这样做会转移身体的重心，影响热量的消耗。所以锻炼的时候，尽量让你的手离开器械。如果你要借助双手保持平衡，也一定要放松，不可过分着力。

NO；32 经常戴耳机在户外跑步

       这样做是非常危险的，因为耳机会让你听不清楚靠近你的车或人的声音，从而降低了你遇到危险的应变能力，所以建议你最好在健身房里的应变能力，所以建议你最好在健身房里的电跑上跑步更安全。 

NO；33 只做单一的有氧运动

        长期单一地进行某种有氧运动训练，会损伤软骨和关节。尝试更多的有氧运动，可以避免某个部位的损伤，同时也有利于全面懂地锻炼你的肌肉。

NO；34 认为受伤是正常的事

        在运动的时候，韧带容易受伤。如果运动的时候你感觉膝盖或臂部关节疼痛，可以改换一种低冲击力的运动。既然可以避免受伤，为什么非要尝试一下痛楚的感觉呢？