PART-5：柔韧性训练中的4个误解

NO：47 不做伸展运动

       伸展运动能锻炼更多的部位，并且会降低受伤的可能性。一项研究表明，伸展运动也能让人变得更强壮。在轻微的热身运动后，做5分钟有助于锻炼韧性的柔软运动，然后做1组10分钟的伸展运动。特别要记住的是：要锻炼那些容易被人遗忘的部位，如臀部、腹部、腰部胸部等。

NO：48 忽视臀屈肌的锻炼

    臀屈肌位于大腿的前上部。对这一部位的锻炼，有助于膝盖、背部、髋部还有小腹的肌肉训练。一定要记着在运动后，做一做伸展运动，对这些部位进行放松。

NO：49 在瑜珈课堂上存在竞争的心态

      瑜珈的美在于它能使人忘却很多东西，达到不被外界干扰

 的境界。练瑜珈时，你不用在乎别人，只需全身心地投入。如果你在练瑜珈时都不能心平气和，还试图盲目地想跟上别人的节奏，你将无法获益，只可能身受其害。

NO：50 做瑜珈的时候，用嘴呼吸

     不同的瑜珈要求不同的呼吸方式，但大多数的瑜珈都建议用鼻子来吸气和呼气，并且嘴巴要闭紧。用鼻子进行缓慢、平静的深呼吸，这样会帮助你安心地做伸展运动。