PART-2：饮食习惯中的四个误解

NO：21，把训练作为大吃特吃的理由

    运动会让你感觉很饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那你就错了。锻炼的确需要更多的能量，但补充能量时一定要注意摄入健康的食物，尽量吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物，千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标。

NO：22 每天喝水量不足

    保证摄入充足的水分，不仅可以增加你的能量，同时也会减少你的食欲。有时我们会把渴误认为是饥饿；有时后一杯水就可以满足你身体的需要，而不必饱食一顿。每天都要保证喝8杯水，在运动的时候，还要保证每15分钟喝200～300克的水。

NO：23 锻炼前不补充能量

    在你运动前的一个小时里摄入800～1200焦热量，可以让你达到最佳状态，取得最佳运动效果。补充能量可选择酸奶=香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。 

NO：24   把宝压在蛋白粉上

     如果你只想塑形，而不是为了达到健美运动员的水平，这完全没有必要。运动中人体需要更多的蛋白质，摄入量达到平时的两倍。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充。瘦肉、鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质。