2023年11月30日周四，早起天气晴，气温-14度。气压1033百帕，空气质量优，西北风1级，穿黑色运动服，加绒裤子，双星鞋跑步。4:33:49出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:45:49从宏泰花园上河堤路，5:00:37从铁路桥坡上折返，5:15:11到宏泰花园，5:21:06回到休闲广场，全程8170米左右，用时47:17。

2023年11月29日周三，早起天气晴，气温-15度。气压1026百帕，空气质量良，西北风1级，穿黑色运动服，加绒裤子，双星鞋跑步。4:35:11出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:47:17从宏泰花园上河堤路，5:02:34从铁路桥坡上折返，5:16:37到宏泰花园，5:22:24回到休闲广场，全程8170米左右，用时47:13。今天“大滑梯”吹雪“，道路湿滑，真是烦人。

2023年11月28日周二，早起天气晴，气温-15度。气压1025百帕，空气质量优，西风1级，穿黑色运动服，加绒裤子，双星鞋跑步。4:32:05出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:44:15从宏泰花园上河堤路，从铁路桥坡上折返，5:19:32回到休闲广场，全程8170米左右，用时47:19。

2023年11月27日周一，早起天气阴，下小雪，气温-4度。气压1016百帕，空气质量良，北风1级，穿黑色运动服，（内穿衬衣衬裤），双星鞋跑步。4:35:12出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:48:23从宏泰花园上河堤路，5:13:35从铁路桥坡上折返，5:26:24回到休闲广场，全程8170米左右，用时51:12。昨晚下了小雪，大马路上湿滑，扫雪车把撒过盐的雪推到马路边，变成了雪水，鞋都跑湿了，个别地方没法跑，只能绕路，河堤上的雪今天没有打扫。

      2023年11月26日周日，早起天气阴，气温-4度。气压1025百帕，空气质量优，西北风1级，穿黑色运动服（内穿衬衣衬裤），双星鞋跑步。4:40:17出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:52:44从宏泰花园上河堤路，5:07:35从铁路桥坡上折返，5:27:49回到休闲广场，全程8170米左右，用时47:32。昨晚下了小雪，大马路上湿滑，河堤上已经打扫过了，还好。

      2023年11月25日周六，早起天气晴，气温-16度（体感21度）。气压1038百帕，空气质量良，东北风1级，穿黑色运动服，加绒运动裤（内穿衬衣衬裤），外穿抓绒外套，双星鞋跑步。4:32:48出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:44:47从宏泰花园上河堤路，4:59:47从铁路桥坡上折返，5:14:12到宏泰花园，5:20:06回到休闲广场，全程8170米左右，用时47:36。