2023年10月31日周二，单位组织体检，没有跑步。

      2023年10月30日周一，早起天气阴，气温14度。气压1017百帕，空气质量良，西北风1级，穿黑色运动裤，长袖体恤衫，红色多威鞋。4:20:27出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:32:11从宏泰花园上河堤路，4:46:21从铁路桥坡上折返，5:00:18到宏泰花园，5:05:58回到休闲广场，全程8170米左右，用时45:31。 

      2023年10月29日周日，早起霾重度污染，没有跑步。 

      2023年10月28日周六，早起霾中度污染，没有跑步。

      2023年10月27日周五，早起霾中度污染，没有跑步。

      2023年10月26日周四，早起天气晴，气温9度。气压1018百帕，空气质量良，北风3级，穿黑色运动服，红色多威鞋。4:26:27出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:38:17从宏泰花园上河堤路，4:53:12从铁路桥坡上折返，5:07:12到宏泰花园，5:13:03回到休闲广场，全程8170米左右，用时46:36。

       2023年10月25日周三，早起天气晴，有雾，气温9度。气压1015百帕，空气质量良，东风1级，穿黑色运动服，红色多威鞋。四点二十六分十五秒出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，四点三十八分十七秒从宏泰花园上河堤路，四点五十二分五十秒从铁路桥坡上折返，五点零六分四十九秒到宏泰花园，五点十二分二十七秒回到休闲广场，全程8170米左右，用时四十六分十二秒。

       2023年10月24日周二，早起天气阴，气温9度。气压1017百帕，空气质量轻度污染，东风1级，穿黑色运动服，红色多威鞋。4:32:30出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:44:42从宏泰花园上河堤路，5:00:30从铁路桥坡上折返，5:20:48回到休闲广场，全程8170米左右，用时48:18。今天空气不太好，没有快跑。

       2023年10月23日周一，早起天气晴，气温2度。气压1020百帕，空气质量良，东风1级，穿黑色运动服，红色多威鞋。4:29:40出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:41:41从宏泰花园上河堤路，4:56:16从铁路桥坡上折返，5:10:10到宏泰花园，5:05:41回到休闲广场，全程8170米左右，用时46:01。

       2023年10月22日周六，早起天气晴，气温5度。气压1017百帕，空气质量良，西风1级，穿黑色运动服，红色多威鞋。4:22:13出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:34:07从宏泰花园上河堤路，4:48:35从铁路桥坡上折返，5:02:21到宏泰花园，5:07:57回到休闲广场，全程8170米左右，用时45:44。

       2023年10月21日周六，早起天气晴，气温1度。气压1027百帕，空气质量良，南风1级，穿黑色运动服，红色多威鞋。4:22:48出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:34:41从宏泰花园上河堤路，4:49:10从铁路桥坡上折返，5:08:38回到休闲广场，全程8170米左右，用时45:50。

        2023年10月20日周五，早起天气晴，气温3度。气压1021百帕，空气质量优，西北风1级，穿黑色运动服，红色多威鞋。4:30:23出西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向东南，至河边大坝向东，4:42:12从宏泰花园上河堤路，4:56:35从铁路桥坡上折返，5:10:50到宏泰花园，五点十六分四十二秒回到休闲广场，全程8170米左右，用时46:19。