步幅和步频是跑步的两个重要指标，提高步幅加快步频就能跑的快。那么怎样才能提高步幅和加快步频呢，我想首先要加强腿部力量锻炼，其次正确的摆臂动作也很关键，左右两只胳膊摆臂的动作要协调一致，并且一定要给身体一个向前的力。