前晚正式单独地去带了一次课，今天心情才算平复下来。刚下课，走到室外的那一刻，心里是深深的自责，还有抱歉，觉得太对不住教练舍近求远、牺牲课时，为我求得一个本来安全、低难度的第一次上台执教机会，然而我没有把握好。

当然我事后回想，我在这一行里真的就是个菜鸟，可能刚练的时候，一是被教练甜言蜜语哄得不知道自己有多差，二是平时下面怎么练得好，当站上台，气场就不一样了，其实我也不怕，危机关头，我的淡定往往会为挽救一些分数，其中一次就是大三那次英语面试。我觉得这一次反映了我教学的基本功很不扎实，其实平时自己练，就没有一次顺利完整、流利地练过，不是这里就是那里卡壳，自以为可以，但是一到现场，其实是雪上加霜，把本来练得好的部分给带差了，假如只有7分的水平，做出来的就剩下5分了。

当然，我这里说的表现差，是作为一个团体操教练最重要的领操部分，就是音乐一想起到结束，这个过程。而在其他部分，例如操前的示范和讲解，我觉得是这一节课做得是不错得，好耐心地、甚至有点苦口婆心地把等会要做的我觉得比较难的动作，先示范了，还给了降低难度的选择动作，我知道她们不可能跟我这样做，所以跟她们先提醒一下，我怕一边跳，我要是再去解释，时间就过去了。学员都是20出头的小女孩，根本不懂什么叫杠铃操，所以每一次做之前，都讲了好多，这也是教练课前跟我说的，多跟她们讲讲，不一定从头到尾把一套操跳完。也是，实操上，一个小时能完整做完，其实很难，要提前把器械踏板都摆好，歌与歌之间间隔地要非常短，这只有平时经常做杠铃操的人才能应付，这对教练和学员的体力要求很高，一气呵成地练，真的会很累。

现在想想我那节课像私教多于做团操教练，把动作要领讲得多了一点，假如我去跳，肯定很不过瘾，因为歌与歌之间停了有点长，身体都凉了（空调开得好足）。一个小时做了8首歌（包括拉伸那首），我觉得还可以，也许是心理感觉，觉得好漫长。

上完课回来睡前把当时出错的地方回忆出来，记下来，虽然以后不一定再跳这套操，但是可以分析一下自己为什么会在这些阶段出问题，也是有用的。

作为节奏感、喊口令方面，我总是以一边做一边说作为狡辩的理由，说来肯定不对，我的问题是动作变之前提示得太慢，教案上写得很清楚，上一个动作要提前四拍，把姿势改变到下一个动作，其实这时就可以把下一个动作的名称、节奏、数量说出来，学员才会跟得好。

动作连接流畅，取决于对整套动作的熟悉，动作顺序、每个做多少次，都了然于心，这一点我还做不到，不是我不用功去记，我记了，也练了，但因为紧张，偶尔突然之间不确定下一个动作了，这好比打球的失误，以前这种突然断电是几乎没有，年纪大了，出现就多起来，这让我对自己产生一些动摇，会怕自己这样。还是不自信吧，我其实想过，即使我做错了动作，我将错就错也行，做到下一个动作，说起来，除了教练自己知道错了，学员谁知道，你做什么，她们做什么。但尽量不要这样。

还有节奏，出现了不少进错拍子的情况，做的时候和音乐合不起来，我自己是挺别扭的，我不知道学员感觉怎么样，低水平的学员估计感觉不到，高水平的就会知道。这是基本功问题，和学员无关。可能是自己动作问题，前面的动作没有做足，要么快了，要么慢了，就影响了下一个动作，上课时有试过在后面的动作做快一点，赶上后面的节拍，但这样显得有点唐突，万不得已才这样做，还是先把基本功练好吧。

至于做操时的动作讲解，是我最不自信的部分，当然也许我想多了，一开始不可能像老司机一样，讲的那么自然、到位，在起步阶段，其实我对自己的要求是能讲就讲，不行就不讲，先把动作节奏感做好，拍子打好，学员会有模仿能力，在跳的过程中，视觉给脑子的反应，比听觉快，我个人是这么理解的，所以，不行就尽量少讲。讲解词也是尽量明确易懂，就是明确让她做什么，例如（位置从）膝盖、（到）肚子、（到）膝盖。需要好好体会老司机讲解词中的奥妙，别自己往牛角尖钻，浪费精力。

我觉得自己下一阶段，最需要练的，是怎么把每一个动作在做之前讲的清楚，而且每一个动作要做多少个，也要一边做一边数出来，特别是多于4个，这样对自己对学员都好，我自己提前想好下一个动作是什么，而学员知道什么时候动作要换了，不会跟不上。这说起来很简单，就要背啊，动作数量。至于那些激励的话，需要看看教案，它告诉教练每首歌的重点在那里，哪里是高潮，就是想让学员重点练的地方，能激励当然好，但不作强求，有时教练投入到一首歌里时，会自己就喊出来的，想起网上一个学员的评论“打了鸡血的教练”，杠铃操和其他力量课程不一样的地方，就是和音乐的完美结合，好的音乐，真的会让做的人全情投入，和它一起跌宕起伏，好的教练真的需要像打鸡血一样，让学员跟着疯。

还有一个可能是环境适应问题，陌生的环境和人，也许不上班太久，突然进到人流密集的健身房，一下子见到那么多人，有点紧张。每个操房的设施也不一样，音响是一个，那天的音响还好，我请教了上一节课的老师，一插就通，也许有些地方得自己折腾，这就很烦，那天操房的踏板是一种比较短、窄的，一张还不够，得两张连起来，可能是命中注定让我第一次上课出洋相，做胸部那节时，一坐上去就差点摔下来，已经没有空余的踏板换了，我在发愁示范不了时，前排的会员说用我这张示范吧，解决了示范问题，但怎么带操呢？我开始想就喊口令吧，我在台上比划，音乐一起来，发现不行，就躺在地板上做，倒也没有什么大碍，可以做。我中间转头看下面，各种比划都有，节奏不一，主要还是自己口令没喊好的缘故吧（当然，有些学员根本没有节拍感）。估计以后每到一个新的操房，不可能都像东风会那样安静，新的情况新的问题，真的需要多走多上，见多了就惯了。

最后一个问题是怎么教，我觉得一种是以我为主，我就在上面按平时练的做，下面学员怎么乱，尽量不要花太多精力去纠正，一堂课的学员，有一些高，有一些低，管的太多，自己受影响，做不好，学员就跟不好。这样的话，出错可能会少一些。另外一种，下去帮学员纠正，我看到有些教练是这样的，也看到有些教练看到下面错了，也不管。我作为教练，好像冲过去跟那学员讲，你错了，应该这样做。唉，有那么完美的教练就好了

第一次上教练的杠铃操课，就被他忽悠了加到10公斤去做背，上推的时候又引发了左手的手腕旧患，一直没好，现在每次做完翻举，里面就涨涨地发热，活动受限，还有膝盖，练的时候多次的下蹲，积液多，慢慢吸收得很长时间，真不如作为爱好的可控制，做哪一行都不容易啊