2015年12月8日～

按摩后睡眠果然好，睡到自然醒，7点半，膝盖也感觉舒服了很多。上午排酸跑3公里，然后按时去做拉伸。换了一个小师傅，力量好，拉得我的筋快要断了，微笑着忍住，一个小时后爬起来，师傅一脸担心地询问我拉伸后有什么不好的反应，我说没有。走路利落了很多。

2015年12月7日～

从昨天跑到后几个公里胸闷，一直到今天早上5点多醒来，胸还一直闷闷，联想起经常听到谁谁心梗走了，有点担心起来，轻柔地按摩胸口，让它舒服一点，别闹。

下午，按摩。

2015年12月6日～

我把闹钟调到4点半，本来路程上不需要花很多时间，可是前一天，校友会的同学让我召集一下校友在跑前集合拍照，时间提前了一点，所以不得不再提前吃早餐。

早餐：

记得北马的时候我买了好几种独立包装的面包，贴有面包的成分和能量，我那时真的是按1000千卡的标准吃的，包括面包、橙汁、运动饮料、香蕉，不是很饱，正正好。这次我依然选择我平时最喜欢的面包加热水，没喝橙汁，香蕉也没吃，怕天气冷，这些生冷东西让肚子不舒服。可我非常粗心，买了面包回来才发现它家的面包没有能量表，哈哈，想准都没法准，只好按感觉吃，后来喝了一瓶宝矿力，吃得肚子有点涨。

装备：

衣裤：提前一天准备，几种方案，最后继续选择“北马装备”。

袜子：选了新买的越野跑袜子，不薄，含棉少，透气速干，试穿感觉很舒服。说来新袜有点冒险，但是怕下雨，所以把原来一直练跑的棉袜子否了，新就新吧，事后效果不算很差，也不是很好，因为开始跑了不久，右脚的袜子好像歪了，中途，右脚掌整个发涨，脚被挤得很疼，不知道是否袜子的问题。

水壶腰包：专门买的带水壶的腰包，而且是我觉得手感最好、背起来不晃，为的是防备后半段缺水。零钱袋容量还很大，手机能量胶都挤进去了，因为料子有点张力，尽管很饱满，但还是可以接受的。

帽子：通过下雨天跑步的报道，了解了很多跑步装备，比如这个帽子，我以为帽子只有空不空顶之分，原来还有速干帽、布帽……我买了一堆，唯独没有速干的，于是广马前倒数第二天，特意又买了两顶。最后选择了一顶颜色和红色衣服撞色的蓝绿色帽子

5点45，出门，地铁为广马提前发车，不过只有三条经过起跑点的地铁线路提前，其它的还照常，不在那几条地铁附近住的跑者还是得想办法先到地铁口，而我就很幸运，正好在这线路上。在中途一个站，专门上了一次厕所。广州的地铁很怪，大多站都没有地铁，即使有，也是要出地铁闸机，上完再重进地铁口。幸好广州提供免费坐地铁，所以出去、进来都不用钱。这一点是不是只有广州才有？

6点20，到拍照集合点，某大厦大堂。冬天亮得晚，大堂黑乎乎的，只有外面路灯透进来的光亮，这怎么拍照？连专业摄影师都搞不定，在天色渐渐亮了以后拉到室外拍。

6点50，拍完照，往海心沙的全马存包处走，经过安检门，见有人要打开包给安检员看，也有安检挥挥手就给过了。海心沙，因为平时不对外开放，我没有认真看过，地方很大，10000人进去，都很空，有足够地方慢跑热身。存完包，还和师妹一起上了一趟厕所，天气冷，尿就是多。然后慢跑了一会，压压腿。

7点20，从海心沙走去起跑区，这次终于享受到跑全马的起跑待遇了，不止热身区大，而且起跑点靠前，可能到拱门也就百来米，师妹找到同学，我路过喝水区喝两口水的功夫就不见他们踪影。我本来也没打算有人陪我跑，就不找了，随人群往前走。等候的时候身边是一位小个头白发老人和几个桂林的跑友，女跑友问老人多少岁，跑多少时间，一听说老人70多岁，跑5个小时，就兴奋不已，马上拿出手机和老人家合影。我打量打量，老人带着白帽子，身上穿着一件像佛家那种白长衫，我心里念叨难道他从寺中来？有点像

7点30，起跑了，很快，人群就动了，小跑了几步，又停了，原来有个地方比较窄，缓慢通行，经过起跑门是3分多一点。如果在前几届，这可是一个重大福利，因为广马没有净时，只有枪声时间。今年其中一个重大改进就是增加了净时间，第一次来跑的人真幸运。正是由于出发早和晚对成绩都没有影响，所以大家心态都很好，秩序井然，在拱门下好好地踩计时垫。就在人群启动那会儿，我看到那位老人非常安静地把白衣服脱了，然后走到路边放下，我这时才恍然，原来老人挑了准备淘汰的衣服在等待时保暖而已，不像一般人套雨衣，果然与众不同，气度非凡。过了拱门，老人家跑到了我前面，人太多，一阵子就不见了。

1～20公里：起跑后我一直穿着雨衣，如果是平时，我应该脱掉，但那天还是挺冷的，身体还没有热，还是穿着吧，一直跑了2-3公里才脱。另外，跑起来以后觉得左脚的鞋带系得太紧了，才这么一段，就开始疼，考虑到才跑了1公里，宁愿早点停下来重绑，后面少受罪，于是走到马路边上的草坪，把鞋带系松一点。在5公里水站，我犹豫着进不进，本来我带了水，究竟是先喝水壶的水还是饮水站的水，我一直没想好，先喝自己的水，好处是负重会慢慢减轻，但坏处是空了以后还是得找机会装满，没有省事很多，水留到后面喝，好处是后面可以一直向前，节约时间。可是当见到水站时，我又觉得不喝不好，特别是这次我都不在前面几张桌子和别人挤，后面的桌子比较空，完全可以做到不停脚步，拿起水喝几口，看到广马提供这么好的服务怎么好意思拒绝呢

5公里还没到，后面半马的大队人马就追上来，要知道，半马跑在前面的，速度都不慢，人流的速度一下子快了起来，流动更快了。

在8、9公里那会，背后听到几个男声对话，他们在问彼此的年纪，问的人58，被问的60多、70多，年轻的还在夸70多的老人把年纪说小了，对这些老人真是万分敬佩！

这一段是去年跑过的半马路线，非常熟悉，少了一点新鲜感，精神主要放在跑步上，配速一直不是很快，压在700以下10多秒或者几秒，我记得北马前20公里，每10公里大概1小时10分钟左右，这一次，我也特意看了一下每10公里用的时间，也是非常准地1小时10分左右，心中窃喜，起码这一段没有比北马落后很多。应该说那天身体不是特别好，去年下猎德大桥时一溜烟那样，脚步收都收不住，今年，则保守很多，下桥都小心翼翼的。怎么这步越跑越小心了呢？

我记得在上猎德桥前，大概13～14公里这样子，我把盐丸袋子拿出来，吃了一颗。尽管不热，一边跑一边像人家专业那样拿海绵擦手、脖子和脸去降温，可还是怕抽筋，先吃为上。

在17～18公里吃了第一个能量胶，准备了5个，本来打算从15公里开始吃，每5公里吃一个，知道自己脂肪储存不足，碳水化合物也少，所以需要额外的补充。