网友问：可能最近打球多，或者用力过猛，手腕疼了两个月，现在还有些难受。我平时很注意，带护腕。

罗医说：手腕疼常见以下情况：1、腕关节滑膜炎；2、剑鞘囊肿；3、三角软骨盘损伤。

这些病痛往往是打球时手腕用力不正确或腕部力量不够引起的，因此你要纠正错误的动作，并加强腕关节的力量。简单的办法是用手握一瓶饮料，缓慢地做腕关节的伸、屈、旋转动作，每组10-20次，每天2-3组。开始阶段可用小重量上午一组下午一组，以后可连续做，并逐渐增加重量，做完后可局部冰敷10分钟。

你也可做静止俯卧撑，从静止30秒开始，每天2-3组，渐渐增加时间。

以上两种办法可加强腕关节的力量。

对已经出现的病痛，治疗原则以消除局部无菌性炎症为主，超短波、超声波都有一定疗效。

（罗医所说的三种情况中的第2种——剑鞘囊肿，并不完全是打球错误动作引起的，也会有其它原因，比如手腕曾被重物砸伤，受伤处恢复不好，造成微循环不畅，也会形成剑鞘囊肿。特此备注）

（原文出自《羽毛球》2008年1月刊）