最近孩子幼儿园在筹办秋季运动会，其中有跳绳一项。原本我就每天傍晚自己跳，现在孩子也天天练习，每天傍晚两跟跳绳呼拉呼拉跳半天，亲子时光很美好。昨天，我们灵机一动，来个合跳，仿佛还是童年时代跟小伙伴儿们一起玩过这样的跳法，现在和女儿一起跳，没想到我们节奏很合拍，第一次就跳了十二个，后来慢慢可以跳到十八、九个的样子，很不错哟。

1、跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2、不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。这样的鞋能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬在跳绳的时候，会让你感觉不不自在。

4、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

5、体质指数超过30最好不要选择跳绳运动，跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。可以改用其他比较缓和的健身方法。