加载中…增加踏步机快走和转呼拉圈
(2015-08-06 12:57:25)
标签：
健康杂谈瑜伽 |
分类： 【瑜伽】享受人生 |
晨练：5：55—7：05 （70分钟）
运动量再次加大，增加踏步机快走10分钟，转呼拉圈10分钟。其它练习方案不变。
再梳理下我的晨练方案：
1、热身运动活动全身关节
2、局部加强练习：（手臂）哑铃运动、（腹部）仰卧起坐20次、（背部）背部运动、（侧腰）侧抬腿各20次、（腿部）深蹲20次+站立踢腿10次+平躺登自行车
3、踏步机快走10分钟，转呼拉圈10分钟
4、瑜伽拜日式5套
5、瑜伽体位练习：树式、三角式、加强三角式、风吹树式、猫伸展式、虎式、背部伸展式、腰扭转式、箭式、侧抬腿式、犁式、肩倒立等等
6、瑜伽呼吸法练习、休息术、最后全身放松，结束。
傍晚运动：跳绳、转呼拉圈、踏步机快走，偶尔跑步。周末游泳。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：晒下我的踏步机和最近两天的早餐
后一篇：清晨的美景你错过了吗？