刚结束90分钟的晨练，这会儿才结束，也说明开始得晚，七点半至九点。迅速记下来，才是最真实的瑜记。

 

先，清凉调息30次；

次，全面热身加拜日式6遍；

再，体位练习20个；

后，大放松加放松按摩。

 

冬日里练清凉调息终究没有夏日里练习感觉好，毕竟顾名思义，此调息法会给体内带来清凉的感觉，而冬天本已寒冷，送清凉就婉如雪上加霜了。但清凉式调息还有一个非常大的好处就是改善面色，对皮肤好，所以我会选择三五天做一次此调息法，但在次数上由夏天的50次减少至30次。

 

今天的拜日式可以说做得相当成功，从第一遍开始，就明显感到体内热量增加，全身变得温暖，第二遍就开始出汗，这在我的练习中还是较少见的现象，以前总是练到第四遍甚至更多后才会感到体内的变化。我想，这大概与今天思绪更加集中有关，心、神、劲、气无一不到，所以功效才会更加突出。

 

体位记录：摩天式、腰转动式、三角伸展式、T字平衡、鸟王式、猫伸展式、虎式、叩首式、婴儿式、狮子吼式、牛面式、骆驼式、脊柱扭转式、双腿背部伸展式、鸽子式、动物放松功、船式、踏自行车式、侧抬腿式、下半身扭转式。期间很多体位都闭上眼睛做，用心去领会每个体位，去感受身体的变化，感觉比睁着眼睛做得效果更好。

 

同样是受季节的影响，怕冬天里在大放松的环节受凉，所以远没有其它季节在最后放松的时间长，虽然身上盖着毯子，但毕竟是趟在地上，多少还是有些凉意，保险起见，一般大放松只做三分钟左右。倒是在放松按摩上多下了些功夫，全身放松到，才算结束清晨的练习。