清晨和傍晚是练习瑜伽的两个最佳时段，无论从事何种工作，早晚总可以抽出一小段时间让自己通过瑜伽关爱自己的身体，下面列出我自己最近的早晚瑜伽练习安排，希望能对像我一样忙碌工作着的朋友们有个参考作用。

6：30——6：45（15分钟）起床、洗刷

6：45——8：00（75分钟）清晨瑜伽

8：00以后出门上班，用瑜伽心体会生活中精彩的每一天

21：15——22：00（45分钟）晚间瑜伽，尽量控制在三小时前结束晚餐

清晨瑜伽的安排（75分钟）：

10分钟 选择一种调息方法练习

30分钟 热身后做8-10遍（即4-5组）拜日式

30分钟依据每天的身体、心情状况挑选几个体位练习。常做的是树式、风吹树式、三角式、腰转动式、船式、猫式、虎式、牛面式、鸽子式、骆驼式、狮子吼、踏自行车式、犁式、肩倒立式等等。清晨选择做一些唤醒身体，补充能量的体位。

5分钟 大放松、放松按摩

晚间瑜伽的安排（45分钟）：

15分钟 4遍（即2组）拜月式。因为白天活动了一整天，所以热身细节可视身体状况删减。

15分钟有选择性的做几个体位练习。晚间因为马上要入睡，所以选择做一些较柔和，促进睡眠的体位，不宜选择有关头向下倒立的体位。

5分钟  大放松。时间若长一点的话，也可做休息术。

10分钟 静坐。静坐结束后轻柔按摩腿部及身体各关节。

如果没有这种习惯，不妨尝试一下，有了早晚这两次瑜伽，你会发生，你的每天都变得更加美丽。