（20分钟）6：30～6：50 静坐

（15分钟）6：50～7：05 清凉式调息50次

（10分钟）7：05～7：15 语音唱诵

感受

静坐，以十一面观自在菩萨根本咒为背景音乐，散盘而坐。在起初的两、三分钟里，仿佛感到身体伴随着每次呼吸稍有轻微晃动，我下意识的挺直脊柱，放松两肩，才感到身体越坐越稳。就我的理解，静坐时意念可放在三个方面：音乐、呼吸、内在。而呼吸与音乐两者也可因时而异。依我个人的经验来看，如果静坐时有音乐，意念较难放在呼吸上，所以，这种情况下，选择把意念放在音乐上也不错，慢慢地由音乐转向内在；而如果静坐时不用音乐，气氛安静，选择将意念放在呼吸上那是一种很美的享受，再慢慢由呼吸转向内在。今天的练习，我就选择了前者。

十一面观自在菩萨根本咒是一种佛音，佛音和瑜伽中的冥想语音是相通的，它们都以一种波动的音符洗涤心灵。有时候，我听着听着，会不自觉的想跟着唱起来，但想到自己练习的是静坐，所以稍加控制，在心里唱，用身体唱。起初眼睛是轻轻闭上的，但到后来发生了变化，尽管没有用力，却逐渐感到眼睛闭得越来越紧。开始明白，是意念在发生转变。由先前的用耳朵在听音乐，转向用身体来感受音乐，我想到身体的每个细胞都化作跳动的音符，随着音频高低有节奏得跳动着，整个人都融入这曼妙的佛音里。这不正是静中之动吗？而这动不是无止境的，接下来，身体又有了新的变化。

身体感到越坐越沉，如果地面是土地，仿佛能坐出一个洞来，而能量没有一味的向下沉，却是向上走的。有时，我也疑惑，自己真的能感受到能量的走向吗？但我又似乎真实地感受到了能量的走向，海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，最后意念便定格在了整条气轮上。这是真实的体会，是静坐中意念转变的切实描述，是一次意守过程的变化记录。

调息，有好几种，而清凉调息是炎热夏季的最佳选择。一股清凉的气流从肺尖滋润到肺底，每次完全式呼吸都能缓慢柔和地按摩整个腹腔，调息与静坐一样，能够真实的感受自我，找回自我，让我们在迷茫中静心修己。

唱诵，今天挑选了张惠兰的瑜伽音乐《甜蜜纯朴的心》，以唱诵“玛丹那·牟汉那·木哇瑞（Murari）”语音为主，配以优美的音乐，随着节奏，轻柔的摇动身体，音乐在脑海里呈现了一幅幅美好的画面，由于已经散盘而坐近四十五分钟，再随着音乐，慢慢起身，站立而唱，伴以舒缓的舞动，这些舞动也放松了身体，使自己恢复精力，迎来美好的一天。

今天是一次特别的晨练，没有任何体位练习，但感觉仍然不错，心的控制，意的守护。