昨晚原本有课的两位学员因临时有事取消了课程，我们的安排相应调整，到附近的游泳池去游泳。一直计划着夏天要多游泳，可拖到昨天才完成今年夏天的第一次下水。一翻日历才发现8月23日就是处署，处署以后就不太适宜游泳了。只剩13天了，还行，抓住了夏天的尾巴，赶紧在这13天里多去游几次。想来，比忙到准备去游泳时，才发现夏天已经快要结束了强。我不是游泳高手，但要领还能把握好，动作也还算标准，这些得感谢我的游泳老师汉生。汉生说“我是他的瑜伽老师，他是我的游泳老师”。夫妻之间，互为良师益友相信也是种不错的相处艺术。

在游泳池里自由的游动，让我想起上个月曾打算去体验水中瑜伽，后又因故未去成，我尝试着在较浅的水区，站稳，做些简单的瑜伽姿势，水的拍打从体外按摩身体，瑜伽特有的功效从体内按摩腹腔，还行，感觉还不错，但在这样的环境下，我还是更想游泳，把瑜伽暂且放一边，一个时段里游了10次来回，舒服。其实，游泳和瑜伽一样，除了动作要领需把握外，呼吸的配合也相当重要，每次手和腿的伸展，都必须与相应的呼吸搭配，如此才能游得轻松，游得自在。

今天瑜伽练习的时间  6：00～7：30  总计90分钟

（15分钟）6：00～6：15 清理经络调息I阶段5轮

（20分钟）6：16～6：35 拜日式6遍

（40分钟）6：36～7：15 体位练习

（15分钟）7：16～7：30 休息术+放松按摩

调息刚开始并不柔和，节奏稍微有点快，后来慢慢控制着，意念放在整个肺部，呼吸逐渐慢下来。过程中意念出现了一次飘移，一下子想到了今天白天的工作问题，当我注意到这一点时，再慢慢地把意念引回到调息上，后来状态就越来越好了。拜日式仍是我非常喜欢的练习，原以为昨晚的游泳会造成今早起床后身体酸涨，记得去年游完泳，第二天早上起床后就出现了这种情况，没想到今天一点酸涨的感觉都没有，看来，相比去年，我的身体状况的确有进步。

体位方面，今天在40分钟内做了三角伸展式、腰转动式、鸟王式、舞王式、双角式、脊柱扭转式、箭式、坐角式、鸽子式、鱼式、牛面式、狮子一式、上伸腿式、蹬自行车式、轮式、锁腿式、犁式、肩倒立式、侧抬腿式、蛇伸展式、全蝗虫式、弓式、鱼戏式、下半身摇动式。其中感受最深的当属轮式。

以前练习轮式我都以瑜伽球辅助练习，要么就是练习“半轮式”，就是身体没有做到完整的半圆形。前不久一次体验，不用瑜伽球，身体首先平躺着，再弯曲膝盖，竖起小腿，身体左右摆动，调整到舒适位置，再将双手放过头顶，手掌撑住地面，手指朝向身体的方向，使用腰背部力量推起身体，完全超乎我的想象，竟然成功了。从小就见过别人练习下腰，看到别人柔韧的腰部曾一度羡慕无比，自己从来没想过有一天我也可以做到，但事实一再证明，我可以！非常喜欢这句话“没有做不到的，只有想不到的”。近几天的练习，轮式做得越来越轻而易举，当身体成为弧线形的线条，眼睛从另一个角度看着窗外的世界，就会发现原来本不觉得美的东西，也有它美好的一面。

当然，需要注意的是，瑜伽练习千万不要强迫自己，以个人舒适为宜。以轮式为例，刚开始如果不能够做到轮式一定不要强迫自己，所有脊柱向后弯的体式练习，都可以说是轮式的练习准备阶段。向前弯的体式练习，也能够灵活脊柱，事实上，瑜伽中很多体位的练习也是相辅相承的，其中都可以找到互通点。

轮式的功效：补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈肌，使脊柱保持健康和柔韧。滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体收益。血液循环得到增强，使头脑清爽，感觉敏锐。使两腕、两踝和两腿壮健有力。