时间  6：00～7：30  总计90分钟

（15分钟）6：00～6：15 清凉式调息50次

（20分钟）6：16～6：35 热身+拜日式6遍

（40分钟）6：36～7：15 体位练习

（15分钟）7：16～7：30 休息术+放松按摩

调息和拜日都如往日一样舒适无比。

体位方面，今天所练为：三角伸展式、腰转动式、鸟王式、舞王式、双角式、脊柱扭转式、箭式、坐角式、鸽子式、鱼式、虎式、骆驼式、牛面式、狮子一式、上伸腿式、蹬自行车式、轮式、锁腿式、犁式、肩倒立式、侧抬腿式、弓式、下半身摇动式。共计用时40分钟。每个人练习方法不同，以这23个体位为例，我之所以用40分钟能完成，是因为基本上每个体位只做一组（左右各一遍）。也有不同的练习方法，每个体位多做几遍，这样，就可少练几个体位，我有时也会选择后面这种练习方法。在练习方法上还有一种不同，就是在每个体位上所停留保持的时间问题，有的以时间计算，有的以呼吸次数计算，还有的以个人感受为准。瑜伽有很多派别，也就有很多种练习方法。再加上，瑜伽练习非常注重个人感受，我们不是要去适应瑜伽，而是要从瑜伽中找到最适合自己的方法。

前两天提到的剖析工作中“我不知道、我不会”现象活动于昨天下午，公司组织全体在汉人员到武汉植物园去举办了，定义为“打造学习性组织，强化执行性文化”思想交流会。形式上也有点像演讲比赛，每位同事都站出来，把自己的文章讲解一翻，我很荣幸获得二等奖，给自己的团队赢得荣誉的同时，也给个人带回了荣誉证书和奖品。（图片中只能看到部分同事，站着手中拿着稿件的就是我啦，嘿嘿~！）

昨晚去上了一位男教练的课，课后进行交流，又有新收获。长久以来，验证了这么个结论：交流，肯定能带来收获，使我们获得新知。而且，结识许多练习瑜伽的朋友，是件非常高兴的事。