时间  6：15～7：50  总计95分钟

（15分钟）6：15～6：30 清凉式调息50次

（40分钟）6：31～7：10 拜日式12遍

（30分钟）7：11～7：40 体位练习

（10分钟）7：41～7：50 大放松+狮子吼一式+OM语音

感受

昨晚接到老爸电话，今天我妈要和一位亲戚一起来武汉，除了有正事要办外，还可以顺便多玩一天，当即高兴得有点睡不着，情绪几经调节，最后才以休息术式放松，慢慢进入梦乡。一大早起床，感到还是有些高兴得无法静下来，担心无法进入瑜伽的氛围，先试了几遍调息，不是很静，再拿起念珠，慢慢的让自己沉静下来。

热身、拜日。每到周六公司都是九点上班，可以多出半个小时的自由支配时间，一般情况下，我都会在周六将晨练加长。今天也不例外，拜日式12遍以后，还做了约15个体位练习。并没有刻意的按某个顺序来做，练习多了，身体会有自己的感觉。以站立体式为例，做完三角伸展式，身体的左右侧得到了很好的锻练，接着身体就会告诉我，“做做摩天式吧，这会儿想向上伸展”，而后，再由摩天式转到腰转动式，向前、向两侧运动一下。坐立、跪地、平躺、俯卧、侧卧等都是这样的规律。

无论哪种体式，每个体位结束后的放松非常重要。我喜欢的放松方式有：站立完全放松、两腿向前伸直坐立放松、金刚坐放松、婴儿式放松、推尸式放松、青蛙式放松、鱼戏式放松等，这些方式分别与站、坐、跪、躺、俯卧、侧卧的体式相对应。除了这些，瑜伽中还有很多其它放松体式也能起到非常好的协调作用。

不知不觉间发现自己没有先前那么兴奋了。在韩林强老师的博客中读过“快乐和痛苦都是痛苦的”，为什么会有“乐极生悲”？又为什么会有“痛不欲生”？也有人说“一味的笑，未免笑得太过肤浅”。瑜伽教会我们的，不仅是调节坏的情绪，好的情绪也要学会控制。资深的瑜伽习者，嘴角时常上扬，但却不是大喜大悲，这种心态才能让我们处变不惊，从容应对万千事。一旦我们能够做到“泰山崩于前而色不变”，那么既使风波骤起，也可泰然处之。

今天的安排另有一绝，在完全放松后以狮子吼一式放松全部神经系统，用巨大的吼声赶走一切紧张与压力，再以OM语音调节一下气息，最后慢慢站起来轻轻抖动全身，结束清晨的练习。整套练习下来，非常舒服，绝对赛过一次奢华的全身SPA。