时间  7：30～8：35  总计65分钟

（15分钟）7：30～7：45 清凉式调息50次

（20分钟）7：46～8：05 拜日式6遍

（25分钟）8：06～8：30 体位练习

（5分钟 ）8：31～8：35 大放松

今早因工作需要到家附近的地方办事，又不能赶在八点半堵在别人办公室门口，所以出门比平时晚一些，瑜伽的练习时间也往后挪了点。起床后，煮上绿豆汤，突发性的想做下卫生，结果给屋子来了次彻头彻尾的清洁。自己再洗刷完毕后，开始今天的瑜伽练习。

清凉调息50次，因为用念珠记数，意念比以前更加集中，每次吸气时拇指慢慢地转动一颗珠子，呼气时不动。在使用念珠的前几天有些不适应，会不自觉的把部分意念放在手中的珠子上，连用几天以后就越来越习惯，逐渐地可以不把意念放在珠子上了，这样，调息的感觉就会更好。突然想，如果不用珠子，也不记数，就不停的调息下去，想停时自己停下来，不知会怎样？除左右无法均衡外，其它方面，不是更自然一些吗？没试过，兴许哪天我会尝试一下。

今天的拜日式感觉非常好。武汉是四大火炉之一，最近表现的尤为明显，因一大早温度已相当高，所以今早开空调练习。窗纱关起来，白色的纱缦与洁白的墙壁辉映，透过薄薄的纱缦所看见的窗外，削弱了炙热的太阳光，依稀看见绿色的树木耸立着，接受着温暖的考验。面朝东，开始一遍又一遍的拜日式。脑海里仿佛一片空白，没有任何杂念，但身体却有节奏的舞动着，不用去想，也知道下一个姿势应该是什么，一切是那么的自然、协调。

体位方面，今天做了三角伸展式、腰转动式、鸟王式、舞王式、双角式、脊柱扭转式、箭式、坐角式、鸽子式、鱼式、虎式、骆驼式、牛面式、门闩式、狮子一式、蝗虫式、开启式、下半身摇动式。平躺和伏卧的姿势都只一两个，不过，没关系，最近有很深的体会，体位练习不在多，少数几个只要练习时注意到了细节，用心去体会了，就比做得多而不够精细要来得好很多倍。