昨天早上做了一次洁肠功练习，前晚刚好因为上课的原故，仅在课后吃了点水果，很符合洁肠功要求。第一轮下来，就见效了，体位一共只做了四轮（摩天式、风吹树式、腰转动式、蛇扭转式、腹部按摩功），共喝8杯淡盐水，后来稍有累的感觉，就没有勉强，结束了这次的洁肠功练习。因为洁肠功会稍有累的感觉，所以最后的休息术要把时间放长，彻底放松身体。一个小时后，喝老公煮的小米粥，美哉。聊天中，他要我教学员做洁肠功，看来，他都替我的课程着想了。：）会安排的，只是，洁肠功对于初学者而言，难度还是不小的，我得在学员们体质增强，瑜伽功底渐长后再安排做洁肠功，这样，对她们来说，比较容易接受。（现在又有新学员加入，庆祝！）

今天  6：00～7：30  总计90分钟

（15分钟）6：00～6：15 清理经络调息I阶段5轮

（60分钟）6：16～7：15 热身+拜日式6遍+体位练习

（15分钟）7：16～7：30 休息术+放松按摩

新一轮的自我习练计划，安排如下：

（一）每天晨练90～120分钟

1、调息 <清凉式调息、清理经络调息、圣光调息三者选一>

2、热身+拜日式 <至少6遍，时间充裕的话，可增加次数>

3、体位练习：三角伸展式、腰转动式、鸟王式、舞王式、双角式、脊柱扭转式、箭式、坐角式、鸽子式、鱼式、虎式、骆驼式、牛面式、门闩式、狮子一式、上伸腿式、蹬自行车式、轮式、锁腿式、犁式、肩倒立式、侧抬腿式、蛇伸展式、全蝗虫式、弓式、鱼戏式、下半身摇动式 <共27个体位，视每日时间长短，灵活加减>

4、休息术+冥想+语音唱诵+放松按摩 <视每日时间长短，灵活安排>

（二）每天抽空做一次瑜伽眼睛保健功

（三）每周一次瑜伽涅涕法、一次Bikram Yoga

（四）每月一次瑜伽洁肠功