时间  5：30～7：10  总计100分钟

（10分钟）5：30～5：40 圣光调息5轮，每轮30次

（30分钟）5：41～6：10 热身+拜日式6遍

（50分钟）6：11～7：00 体位练习

（10分钟）7：01～7：10 休息术+放松按摩

练习感受

◇连续两天都做的是圣光调息，过程中腹部偶尔还是会有点累的感觉，但整套调息结束后，腹部并不觉得累，反而感到全身舒服，这种舒服感是气息顺畅带来的。

◇炎夏，身体容易疲乏。清晨在做足量的热身后，刚开始还是会有点难以进入状态。个人认为，第一组拜日式非常重要。很多人都称自己懒，起不了早床，既使起了床，也没有状态练瑜伽。其实这样的感觉，我偶尔也会产生，只是程度都非常弱。起早床对我而言，是件易事，而且从不用闹钟，都是睡到自然醒，所以时间早晚不定，一般在5：30～6：30之间。炎夏给身体带来的疲乏感近几日稍有加重。所以，我将第一组拜日式速度放慢，每个点上，多保持几个缓慢的呼吸，如此可以将自己瑜伽的细胞唤醒。于是接下来的第二组、第三组都会自然而然的进行。如果时间充裕，我很想再多做几组，只是考虑到后面还有固定安排的体位要做，所以就三组（6遍）结束。

◇6月11日给自己安排的22个固定体位一直沿用到现在。具体是：摩天式、树式、风吹树式、三角伸展式、战士一式、T字平衡、船式、脊柱扭转式、牛面式、狮子一式、猫伸展式、叩首式、婴儿式、眼镜蛇式、蛇扭转式、蝗虫式、鱼戏式、骑自行车式、侧举腿式、犁式、肩倒立式、平躺扭腰舒缓式。一个月以来，除了偶尔视身体状况调换其中一两个体位外，大多都是按这个顺序来练习。今天准备考虑一番，结合自身状况，制定下一组固定的安排。

◇今天仍然是自个儿引导自个儿放松，再慢慢地引导入美丽的画面，再由画面一点一点的回到自己身上。结束清晨的练习，放松按摩。第一个感受就是能量得到了补充，全身气血柔顺，状态很好。

教学感受

牛面式确实很适合这位学员的背部练习，找到适合改正她后背前弯的最佳体位，这对老师来讲是件非常高兴的事！昨天第一次带学员唱诵语音，刚开始没有告诉她太多理论和原理，告诉她如何发音后，就在音乐的带动下，一起开始了唱诵练习。主要是想知道，在不知道理论和原理的情况下，如果带她多唱几次，她会有什么样的感觉？所以，计划再安排两次，三次以后听听她的感想。