今天  5：50～7：30  总计100分钟

（10分钟）5：50～6：00 圣光调息5轮，每轮30次

（30分钟）6：01～6：30 热身+拜日式6遍

（30分钟）6：31～7：00 体位练习

（30分钟）7：01～7：30 休息术+冥想+语音唱诵

练习感受

◎今早身体没有昨天那样的僵硬感，于是选择练圣光调息，每轮30次对我现在的状况来讲应该是刚刚好，20次稍嫌少，没什么感觉，40次又过累，没必要强求，每轮30次的练习，腹部刚好有一点点微累的感觉。今天很奇怪，每轮做完后调整的时间里，都有一点类似“打嗝”的感觉，但没有声音，又像是有气泡在向上冒。猜想大概腹内有些气胀，只是程度轻微，平时没感觉罢了。更加意识到，瑜伽就是让我们从细微处呵护我们的身体，在疾病到来之前，先把它扼杀在萌芽阶段。

◎当然这只是其中一个层面的意义，而另一个层面的意义就是当疾病到来以后，我们同样可以用瑜伽的方式温和舒缓的辅助治疗。在这一方面，我今天早上也深有体会。虽说今天早上身体没有僵硬感，可大概是睡姿不对导致起床后左侧肩胛骨有点疼疼的，所以刻意在肩部练习上下足功夫。肩部旋转式、双角式、脊柱扭转式、牛面式、猫伸展式这些体位都温和地使肩胛骨（甚至整个背部）得到很好的锻炼，当然除此之外，还有很多体位也都有这方面的功效。在我看来，只要选择几个体位，仔细缓慢的做好就很舒服了。果不其然，整个晨练结束后，左侧肩胛骨的疼痛感已经减轻了许多。

回想接触瑜伽以前，也出现过类似情况，那时候，取而代之的总是任它痛下去，小痛小痒的，不予理睬，第二天自然就好了。通过这件小事，领会到如果是更加严重的疾病，那种亲身体会到通过瑜伽而非针药给身体带来的康复是一种多大的欣慰。

◎休息术和冥想时，思想有些飘忽不定。有待进步。还是很喜欢语音唱诵，内心感受都通过唱诵表达出来了。

教学感受

◎昨天道出我的观点，“练习瑜伽是幸福的，但教授瑜伽是辛苦的”。有人不理解吗？：）我所指的辛苦，是对自身能量消耗的一种表达。普遍都能理解，练习瑜伽之所以能够减压、放松是因为通过练习补充了身体的能量，体内能量达到均衡，精力才恢复得充沛，气血柔顺，面色光彩。而瑜伽的精髓之一就在呼吸上，只有呼吸配合得好，功效才会加倍。如果呼吸没有配合好，身心无法合一，瑜伽就无异于体操，是对能量的消耗。而在教学过程中，瑜伽教练们不可能完全像平时自己练习一样，关注呼吸、关注身心，更多的注意力要转移到对学员的辅导上，只有在做完整的演示时，才能身心合一，所以，教授难道不辛苦吗？尤其是对重视自身能量调节的专业瑜伽人来讲，除了教学外，理应再给自己留下静心习练的时间，补充能量，调节自我。当然，辛苦在这里，也是件幸福的事。毕竟，让更多人了解瑜伽，习练瑜伽是件伟大而光荣的事。（不是自吹哟，而是赞颂更多的专业瑜伽老师们~~！^@^）“园丁是蜡烛”表达的真是好，燃烧自己，照亮他人！

◎已经调整了教学模式，昨天从基本的站与坐讲起，学员感觉非常好，告诉我，这样，她能够理解得更加到位，很开心，能够将自己所学传授给更多人，真的很高兴！：）