6：15～7：30  总计75分钟

（15分钟）6：15～6：30 清理经络调息I阶段5轮

（20分钟）6：31～6：50 热身+拜日式6遍

（30分钟）6：51～7：20 体位练习

（10分钟）6：46～7：00 大放松+放松按摩

◆练习感受

报纸上称武汉昨天的气温是今年入夏以来最高的，高达36.4度，可想而知夜里温度一定也是最高的，虽然感到自己睡的很香，可早上起床还是感到身体有些僵硬，应该还是睡得不够舒服。毕竟没有开空调睡，早上听同事说，昨天开了一晚的空调睡，想来，那应该睡得香多了。类似今天身体的僵硬感很少见，所以今天在热身上很下了会儿功夫。

也因为起床后身体的僵硬感，让我感到今天练习清理经络调息会比圣光调息舒适，毕竟圣光调息腹部有很强的运动感，相对而言，清理经络调息来得更加舒缓。轻松缓慢的做完5轮，有一种感觉，自己对肺部的运动感体会更加深刻了，仿佛更加了解自己的肺部，与肺部成了密友的感觉。只是做完调息后，用食指在鼻孔下感受了一下气息，还是不够平衡，右鼻孔气息重一些。虽然将工作室的操作尽可能简单化，但多少对自己的身体状态还是有一定影响。过些天适应了，应该就会好些了。

拜日式和体位练习之前做了大量热身，简单而舒缓，身体的感觉才慢慢出来。随着夏季温度的升高，清晨的温度也越来越高，最近练习拜日式时总是会出大量的汗，不过，出汗也是一种排毒的方式，只是我会在间隙适当补充水份，小口小口的喝水，有一点高温瑜伽的感觉。嘿嘿~~~并非人为高温，而是自然高温。

◆教授感受

以前也是这种看法，练习瑜伽是幸福的，但教授瑜伽是辛苦的。我在辛苦中，愉悦着。今天打算调整一下模式，从坐与站讲起，将瑜伽的精髓一点一点的穿透出来。