6：00～7：00  总计60分钟

（10分钟）6：00～6：10 清理经络调息Ⅱ阶段2轮，每轮15次

（45分钟）6：11～6：55 拜日式4遍+体位练习

（5 分钟）6：56～7：00 大放松

◆做法

前两天练的是清理经络调息I阶段，今天练的是Ⅱ阶段。

I阶段的做法是：先用大拇指按住右鼻孔，使用左鼻孔呼吸20次；再用无名指按住左鼻孔，使用右鼻孔呼吸20次；最后松开手指，双鼻孔同时呼吸20次，均以完全式呼吸为基础，此为一轮。一般练习5轮。当然次数和轮数都可以视自身情况调节。

Ⅱ阶段的做法是：先用大拇指按住右鼻孔，使用左鼻孔吸气，再用无名指按住左鼻孔，使用右鼻孔呼气，再由右鼻孔吸气，紧接着按住右鼻孔，使用左鼻孔呼气，同样以完全式呼吸为基础，此为一次。每轮练习次数也因个人练习阶段而不同。今天我每轮练了15次，共2轮。

◆感受

I阶段在前两天的练习中，感觉非常好，可以说是比以前的练习有更深的体会。以前总会觉得某一侧的练习气息不够柔顺，总有一点粗粗的感觉。但近两天的练习，切身体会的，气息在一点一点的变柔、变顺。气息变得轻柔顺畅以后，身体会感到更加轻盈放松，意念也会更加集中。当意念一步步集中后，呼吸、静坐、冥想，仿佛这一切都应付自如。

Ⅱ阶段的练习，平时练得不多，今天做起来，稍有不顺畅的感觉，气息的调整，手法的变换，有些许的不适应。所以今天次数、轮数都练得不多，慢慢来，肯定会有进步的。

父亲和嫂子先后都住院了，赶火车回去探望！