6：00～7：30  总计90分钟

（40分钟）6：00～6：40 呼吸法、呼吸控制法练习

（35分钟）6：41～7：15 体位练习

（15分钟）7：16～7：30 休息术、语音唱诵、放松按摩

今天以调息为主，本不打算练习体位，但调息结束后，就很想活动一下身体，还是“一口气儿”将上次安排的体位都做了下来，一个半小时的练习，仿佛比我一晚上的睡眠更让人神清气爽。

调息的练习先在脑海中放电影似的过一遍，呼吸法有哪几种，呼吸控制法又有哪几种，然后开始练习。

先是呼吸法。腹式、胸式、肩式、完全式呼吸各做了五遍，正所谓温故而知新，以前很喜欢腹式呼吸，感觉肺部得到了深层次的清洁，但练习完全式呼吸后，才感觉到完全式呼吸才是最有效、最深沉的呼吸，体内二氧化碳被吐放的最透彻，当然吸入的氧气也是最大量的。

呼吸控制法，又称调息。圣光调息、风箱式调息、清理经络调息、清凉调息、喉呼吸、月亮调息、太阳调息。在《瑜伽之光》和《惠兰瑜伽气功与冥想》中，有的叫法不同，但方法基本一样。按此顺序都做了若干遍，其中圣光调息、清理经络调息和清凉调息是我个人比较喜欢的几种调息法，前两种分别做了五轮，清凉调息做了二十次。其它各调息法均做五遍。当然，练习不在多，而在精。我今天的练习称不上精，自然称为多。我如此安排一方面是温故知新，另一方面也是结合到自己的身体状况。

体位练习中，省掉犁式、肩倒立式，换做平躺束角式练习。船式、蝗虫式都以瑜伽球做辅助工具，在船式中瑜伽球用来支撑腿部，减缓腿部压力，将更多力量集中在腹部，如此，可以支撑较长时间，使腹部得到更好的锻炼。在蝗虫式中，瑜伽球用来舒缓腹部压力，使力量更多的集中在臀部、大腿，从而使练习更加正确有效。

今天拜日式只做了2遍，即1个回合，而且在顶峰式时尽量不做停留。研究了很多生理瑜伽，我的观点是因人而异，如果在生理期间身体感到不适，就应该停止练习；如果身体没有不适感，但心情烦躁，可以练习呼吸法；如果即没有身体的不适，又没有心情的烦躁，那就可以像我这样，做些适当的练习，只是不要做所有倒立、前曲以及后弯的体位就行。

端午节当天，手机号头两位是13的用户，可到街边小摊免费领取粽子。切记，事先要抹上烫伤膏，以防被摊主的开水泼到！端午节快乐！