（5 分钟）6：00～6：05 圣光调息5轮，每轮20次

（25分钟）6：06～6：30 拜日式6遍

（40分钟）6：31～7：10 体位练习

（10分钟）7：11～7：20 休息术

（10分钟）7：21～7：30 放松按摩、语音唱诵

◆老师

每次受到批评，都让我感到自己像小学生挨老师批似的有点儿无地自容。准确的讲，这仅是第一感觉。随后而来的第二感觉就是有好的老师在一旁指点，的确很幸福，能让我少走很多弯路。在这里我非常正式地向韩林强老师、裴蓓老师、叶晓泠老师、昙花姐等众多给我了指点的老师们表示感谢！我也即将走上教师的道路，我会将自己的错误引以为戒，倍加关注，在教授的道路上，与学员一起，共同起步。更不会固步自封，停止前进，要予学于教，更予教于学。

◆调息

今天早上练的是圣光调息，5轮，每轮20次。用心去领会全身放松，一呼一吸都是顺畅自如的，并不刻意去用力收缩腹部，轻轻的吸，快速的吐。感觉还好，其实并没有特殊的感觉。昨天忙着工作没来得及写博，昨天一天就练习了两种调息法，没做体位练习，早上做了25次清凉调息，晚上临睡前做了20次月亮调息。月亮调息具有促进睡眠的功效，昨晚我也的确睡得很香。：）

◆体位

今天的体位练习中感受最深的当属三角伸展式。在接受指正以前，我所练习的三角伸展式共犯三个错误：其一，最严重的错误，也是众多瑜伽练习者中常犯的错误，就是身体前倾；其二，只注意了一边侧腰的拉伸，另一边被弯下来的侧腰也应是拉伸的；其三，脚的位置（方向），这一点，据我的学习研究，不同的瑜伽体系里，要求并不一样。另外，头向上看还是向前看，就我的理解也是视不同练习阶段而不同的。（若还有更多错误，欢迎更多资深教练批评指正，虽然有点儿无地自容，但我还是很乐于接受批评的。）

从那以后，我就改正了自己的错误，按正确的方式练习三角伸展式。侧伸展的幅度并不大，但都把握了要点，并注意呼吸。直到上周末在我购买了瑜伽砖后，随即开始增加侧弯的幅度，在保持身体在同一平面的前提下，手触砖练习，今天星期四，运费砖的辅助练习是第四天，但今天有一种非常舒服的感觉。第一次品尝到在三角伸展式中，有类似头倒立给身体带来的清爽感。感到全身气血柔顺，新鲜血液滋润着身体的每个角落，当时很兴奋，想立即到书上去看看为何会如此，但还是控制住了自己的冲动，在宁静的氛围中结束了今天清晨的练习。

后来去翻书查看，每本书中解释并不全面。手边有三本书《瑜伽之光》、《惠兰瑜伽气功与冥想》、《孕妇瑜伽》，三本书里对三角伸展式的说明都是一个模式——做法、图片、功效。我重点分析了一下功效，概括起来大致是：增加身体全面的柔软性、灵活性，可以帮助练习者消除腰围区域的赘肉，伸展两臂、两腿，使韧带得到拉伸，可以调节股关节和膝关节，三角伸展式是众多瑜伽体位中为数不多的侧腰锻炼体式，能够很好的促进血液循环…… 亲身领会的好处远比这些文字描述起来更加深刻。

◆唱诵

今天把语音唱诵，换到了放松按摩之后。平时是会着唱诵，而且放在放松按摩的后面，就是以自由轻松的唱诵结束早间的练习。但今天不一样，今天在休息术和放松按摩之后，相当于结束了早间的练习后，再开始自由自在的唱诵，由散盘坐姿自然的转换到起身站立，再轻微舞动身体，将整个身心沉醉在美妙的语音世界里，美丽结束，轻柔结束。

喜悦感由内而发……