昨晚老公有应酬在外，我一个人回到家，看到瑜伽垫就想站上去，稍加思索就开始了晚间的练习。经历了一天的辛苦工作，全身都有乏意，加上半个小时的路程才回到家，所以先静坐10分钟调整气息，再以缓解疲劳为主，做了一系列体位，最后大放松、语音唱诵。整套练习结束后，白天工作的疲劳感消失散尽，那种轻松感只有练习后亲身去体会才能领会到，真的无法用言语来形容。个人认为远比某沐浴露电视广告中，工作疲劳后去冲个澡，舒服千万倍。：）

 

昨天的饮食记录：

早餐：红豆粥一碗、鸡蛋饼一个；

中餐：煎蛋一个、三种青菜一份汤、米饭少量；

晚餐：冬瓜蕃茄汤（以上的练习结束半小时后吃的）、哈密瓜适量。

 

今天：6：10～7：35  总计85分钟

（10分钟）6：10～6：20 圣光调息5轮，每轮20次。

（30分钟）6：21～6：50 拜日式8遍

（30分钟）6：51～7：20 体位练习

（5 分钟）7：21～7：25 休息术

（10分钟）7：26～7：35清凉调息I阶段3轮  放松按摩

感受：

◎今天的圣光调息明显感觉到，①呼气更加顺畅有力仿佛低气十足，②腹部力量更强。

 

◎练习拜日式时，太阳正从东方冉冉升起，透过玻璃窗，阳光直射在垫子上，还有什么时间、什么场合比这更适合拜日式的练习呢？不需要音乐，每呼每吸都成了最动听的音符；不需要旋律，体式的变幻便成了最美的舞动…… 沉静在清练中，没有什么能让我的心浮燥起来。经过两周的练习，在蛇击式时，手臂已经完全可以自如地推起身体了。心想，在瑜伽练习中，是这样的，每个体位，做到自己力所能及的范围就是最好，但需要稍微给自己一点点拉伸的余地，也就是说，在自己目前所能承受的基础上，稍微有拉伸、用力的感觉就好了，这样就可以一点一点的进步，一步一步的收获。即，循序渐进！延伸到工作、生活中，无一不是如此，不要给自己过多的压力，但动力是不可缺少的。

 

◎今天的体位练习，其中两个有不一样的感受，一是T字平衡，以前比较关注单腿的站立是否平稳，今天将更多注意力集中在手臂和抬起的腿上，意识到手臂和抬起的腿往前后两个相反的方向延伸，长长地、远远地……延伸，发现如此平衡性更加稳定。二是侧举腿式比前几天做起来容易了些，大概是固定每天练习这个体位的原故，侧腰力量得到了增强。