6：20～7：40  80分钟

6：20～6：40  20分钟  练习清理经络调息功I阶段  5轮

方法：左吸左吐五次，再右吸右吐五次，最后双鼻孔练习五次，以完全式呼吸为基础。   体会：

1）5轮结束后，头脑非常清醒，每轮结束后调整用的是腹式呼吸，第4轮做完后，换了双腿的位置。另外，发现右鼻孔呼吸声音稍大，左鼻孔呼吸声微小，几乎无声。

2）关于完全式呼吸的练习很有点体会，起初练习完全式呼吸时，心里总想着哪会儿腹部该气涨，哪会儿胸部该有提升的感觉，以致于呼吸得很不自然，就想着外在身体反应去了，后来慢慢的有了自己的方法，把注意力全部集中在肺部，想象着，轻柔的吸气，缓慢而深长，吸入的氧气先充满了肺底，接着是肺中，再逐步的将肺尖也添满，再由肺尖到肺中，再到肺底一点一点的吐出，才发现胸、腹部该有的外在反应都会自然而然地应运而生，这才是正确的完全式呼吸之法，而没有刻意地去关注胸、腹部。

6：45～7：30  45分钟  练习拜日式10遍   体会：

1）练习过程中除几次停留时做的几个呼吸用完全式呼吸外，连贯性的动作都是用的腹式呼吸。

2）不敢相信昨天双臂的酸涨感，今天练习时竟有所减弱，而且练完后似乎已经不再酸涨了。还有，今天感觉到手臂更加有力了，做蛇击式时，可以把身体推起来了，只是还不像裴蓓姐那样流畅自如，感觉还稍显吃力，但比起前两天已经大有进步了。

3）10遍下来，额头上出了很多汗，身上只是发热，并没有出汗。

7：32～7：40  8分钟  休息术

然后轻轻按摩身体各部位，结束。7：50出发上班。

心情：平静，无大起大落。

睡眠：昨晚做了会儿梦，早上起床后发现黑眼圈有点严重。

饮食：早餐稀饭1碗、卤蛋1个；中午盒饭工作餐（米饭、包菜、鱼、土豆各适量）；晚餐米饭、蔬菜各适量、一份蔬菜汤；晚餐一小时后吃了一根黄瓜。