（15分钟）6：00～6：15  圣光调息5轮，每轮20次，每轮之间以完全式呼吸调息，做到第四轮时，有一点累的感觉，但还是做完了5轮

（15分钟）6：16～6：30  清凉式调息，20次，以完全式呼吸为基础，虽然圣光调息已经让我感到很清醒，但因为昨天右脸皮肤有一点痒，加之想让喉咙更加清爽，临时想到做会儿清凉调息，做完后感觉很舒服。

（40分钟）6：35～7：15  拜日式12遍，整体感觉不错，在蛇击式把身体推起来时，双臂有时有力能推起来，有时又感觉稍吃力，感到吃力时仿佛牙齿都在用力似的。前8遍缓慢，后4遍稍快。

（10分钟）7：16～7：25  休息术，今天尝试着不放音乐，自己告诉自己放松，感觉不错，嘿嘿……

 

心情：平静、轻松

睡眠：昨晚睡得又香又沉，一觉到天亮。爽！

饮食：早餐绿豆稀饭一碗、花卷两小个；中餐（公司盒饭）白菜、豆角、鱼各适量；晚餐一碗蕃茄牛肉面；晚餐过一小时后吃了点水果（荔枝、桃子和西瓜各适量）。