今天早上的瑜伽练习：拜日式2组、腰扭转式、树式、风吹树式、幻椅式、狮子一式、猫伸展式、叩首式、船式、犁式、肩倒立、尾骨按摩功、摊尸式。最后静坐五分钟。窗外总有小鸟儿的欢叫，索性我就关掉音乐，只听鸟儿的歌唱，想象自己置身于大森林中。欢乐！

 

长久以来总结的经验，体位安排的顺序大致是：站立姿势→双腿伸直坐姿→脆地姿势→平躺姿势→俯卧姿势→平躺放松。目前自行安排大致都遵循这个顺序。

 

今天的练习时间仅半小时不到，昨天比较好，昨天清晨练了1个小时，可惜昨天太忙，没时间上来写感受。昨晚的静坐也感觉有进步了，双手一只放在腹部一只放在胸部，感觉控制呼吸越来越有效了，可以把呼吸放到很慢、很慢。感觉真好。但是昨晚做梦了，一些杂事的梦，早上醒来已经不记得梦得些什么了。除了改善面容的姿势外，我还得多做些减少做梦、提高睡眠质量的体位姿势了。

 

推荐一个好听的音乐：神秘园。这个网址打开后可以直接试听。