早上6：30起床，做好个人卫生后，喝杯蜂蜜水，然后收拾房间，整个过程大约15分钟，然后开始练习瑜伽。喝水与开始练习之间大约间隔了10分钟。

 

      首先是站立（山立式）闭眼调息；

      接着做几个基本动作，做手臂（侧伸展式）、颈部（头转动式）、腰部（腰扭转式）练习；

      活动开后就开始做拜日式，连续做三遍，结束后已是满脸的汗。但这里出了点小问题，做第二遍时，大概有点思绪飘移，左右腿的前后弄错了一次，但没有停止，还是接着做了下去。因为伴随缓慢均匀的呼吸，三遍下来大约用了20分钟左右；

      因为喜欢唱歌，接下来换成金刚坐式做了三遍狮子吼式，嗓音得到保护心里非常开心；

      为过渡到结束时的平摊放松，狮子吼式后面换成平躺姿势，做了五遍收腹练习；

      后面就开始彻底放松，整个过程没有放音乐，所以自己心里想着身体各部位，由下往上完全放松身体每个部位，当然因为早上时间有限，速度要比惠兰老师的瑜伽休息术快很多；

      然后，开始练习语音冥想，用的是至善坐，这个坐姿我个人比较常用，关注自己的呼吸，吸气时心里默念“噢姆·哈瑞·噢姆”，呼气出声念“噢姆·哈瑞·噢姆”，声音缓慢，呼吸均匀，感觉不错，但不知这样坐着念语音冥想是否合理？念五次后，开始冥想，不再出声，窗外有棵大树，树上有鸟儿在欢叫，这是真实的窗外场景，我闭眼让这画面勾勒在脑海里，随后开始想象绿绿的草原、苍茫大地、宽阔的大海，海鸥飞翔，再想想上次旅游时和汉生在海边玩乐的场景，越来越放松，脸上不自觉的浮出微笑，身体也越来越轻松，就这样结束今天的练习；

      最后，搓手捂眼三次，再轻轻按摩身体各部位，站起来全身彻底抖动一会儿，再看看窗外，鸟儿已经飞走了，但太阳照向窗口，天气好极了，我深深吸口气，再用力“吼”一声彻底呼出来，对自己说声“Enjoy everyday!”

 

      整装出发，5分钟后就出门了，身体很轻盈，我快走，慢跑，间带蹦蹦跳跳，大约5分钟到车站，路上再约半个小时到公司。第一个到公司的，空气清新，艳阳高照，一天的工作就此开始了。

 

      此外，关于早餐，我是在公司这边下车后去吃的，刚好间隔半小时，恰如其分，健身、工作两不误，连早餐营养也到位了。

 

      这就是我快乐清心的清晨瑜伽生活，其实天天都如此，只是今天才兴致很好的写出来。中间的安排不知道有没有不合理的地方，希望各位瑜友们给指点一二。

 

      今天sherry老师在北京免费教瑜伽爱好者做洁肠功，我在武汉参加不了，但近日从惠兰《瑜伽--气功与冥想》上也学到不少功法，今天晚上打算自己做涅涕法和洁肠功，首次尝试，我会认真的。

 

      周末时间多，真好！阳光灿烂，心情也好！