自然减肥：科学的瘦身健体

这几年来，关于瘦身健体的观念和方法不断充斥媒体，减肥似乎成了全民运动。窈窕迷人的身材、匀称的体态，是所有女性朋友共同努力追求的目标，更是男人倾心爱慕的对象。许多女性朋友都不满意自己的体态，想要拥有窈窕身材的梦想，遂成为现代女性的愿望。于是瘦身、减肥的保健品，名目繁多的健身器械，各种各样的形体健身会馆应用而生。据报道全国肥胖者已9000万人，超重者约为2亿人，减肥瘦体保健品年销售额100亿元。药店和超市里的瘦身健体的保健品，不论是吃的、喝的、擦的，都标榜自己是最科学、最有效的，把个不懂得科学、不明白科学术语的公众弄得眼花缭乱，不知所措。今天吃这个，明天选那个，不但没有广告中承诺的那种效果，时间久了还会损害身体。从科学、医学实验的观点看，这些减肥产品，实在令人担心减肥者的身体健康受到伤害，更令人担心的是如此下去，会误导公众：想减肥只要吃减肥保健品或上减肥会馆即可，却忽视了科学精神和通过科学的方法去瘦身健体。

我们先来说体重与健康的关系：

一、体重与健康的关系。这是一个常识问题，体重过重、肥胖的人容易患心血官病、高血压、糖尿病、痛风、高血脂症、呼吸系统疾病及癌症等现代文明病。体重过轻，则会使人因抵抗力不足，容易感染疾病、容易有骨质疏松、骨折等问题。维持理想的体重，应从平常的饮食习惯、生活方式、体育锻炼和心理养生等方面着手。每个人的身体内部都有一个控制体重的机制，它位于大脑的下丘部，能够控制人体细胞的新陈代谢和食物的摄取，当外来因素如饮食、疾病、运动、心情等介入时，就会使体重上升或下降，这是肥胖者和枯瘦者出现的原因。

二、非正常减肥的危害。前面我已经说过，瘦身健体要通过科学的方法去实现，不能求快，不能有立竿见影的想法，今天才开始减肥，明天就能见到特别的效果。否则，可能出现：1、容易体力不支、精神萎靡不振、行动迟缓。2、先被减掉的是水分，其次是肌肉，最后才是脂肪，对身体健康极为不利。3、体内基础代谢功能降低，脂肪合成加快，愈减反而越胖。4、女性若减肥过快或方法不得当，容易造成女性荷尔蒙紊乱，停经提前来临。

三、伪科学的减肥方法。1、过度节食、自我催吐；2吃利尿剂、服用泻药或故意吃减肥药；3、过度运动；4、周期性贪吃等。这样减肥的结果是骨瘦如柴，出现身体异常症状，不知不觉出现厌食症或贪食症；并伴有心理上情绪不稳定、忧郁、焦虑和睡眠障碍等异常现象。

瘦身健体的正常方法是，应建立在良好的饮食习惯、坚持不懈的运动和健康的心理上。如果你需要减肥，最好以每天减少500大卡为标准，每周以半公斤的速度降低体重，千万不可以使用非正常的减肥方法。在这里我给朋友们推荐自然疗法。

四、自然健康疗法。它是肉体、心理和行动三者的有机结合，包括正常的体重、快乐平静的心理和坚持不懈的行动。自然健康疗法的关键是：把食物当药物，让你的身体从食物中吸收充分的养分，自行修复和复原。1、以新鲜水果、蔬菜和高纤维的谷类及豆类保持肠胃的清洁。2、每天吃一顿只包括新鲜水果和青菜的饭，从而达到减肥的效果。3、我们在吃过每餐饭后，要按时服用酵素补充物。酵素可以帮助肠胃消化，促进排泄。4、不要将淀粉和蛋白质混合使用，午饭以蔬菜和蛋白质为主，晚饭以蔬菜和淀粉为主。5、保持身体的硷性状态，每周有一天只吃新鲜水果或半生的蔬菜，给身体也来个大扫除。6、不要食用人工制糖或精制糖，它们会破坏人体内的细胞；并且出现，只要吃糖身体就会停止燃烧脂肪，而且便秘，降低免疫力。7、每天保持快乐的心理状态，让自己的情绪处于积极、欢快之中，8、每天利用20分钟以上时间，做深度的松弛心情、放松身体的放松运动，在宁静里与内心自我对话“我是一个健康、快乐、身材匀称的人”；然后再运动30分钟，推荐有氧运动。

想瘦身健体，最关键的还在于“我”自己，首先要有瘦身健体的想法；其次要有科学健康的观念；再次要找到科学的方法；第四要有能吃苦耐劳的心理准备；第五还得有一个良好的情绪状态。瘦身健体的理论、方法很多，而且每个人情况又不相同，我这是一家之言，有感兴趣的朋友不妨一试。

厌食症或贪食症的话题，我在《 进食障碍：美丽的代价》http://blog.sina.com.cn/u/49932fb6010006zs 中已有介绍，这里不再赘述。朋友们想了解不科学减肥的信息，请参阅《减肥：美丽的陷阱》一文http://blog.sina.com.cn/u/49932fb60100051y。