研究已经证明，儿童最终身高75%取决于遗传因素，而剩下的25%受到饮食、运动、睡眠等影响。如果做好这25%，孩子将会比预测遗传身高多长8-10cm。

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　　饮食、运动、睡眠以及生活习惯对孩子身高、营养、发育起着非常重要的作用，是孩子长高、长壮实最安全积极的方法，也是家长帮助孩子健康成长应该多多学习和行动的方向，原本这些是顺理成长，无可争议的道理。可是，现在不少家长却偏离了这些科学，陷入了一种误区，总是在寻找各种外来药物、产品，希望“帮助”孩子，而这些药品往往并不都是有利于孩子生长发育，有的甚至会对身体带来巨大的危害。

　　根据许多家长迷茫于不知道怎么喂养孩子能让孩子长高，下面就分享一下“后儿保”儿童营养专家的一些经验和建议。

　　如何吃长得高，细节决定身高。

　　——如何从食物中摄入碳水化合物、蛋白质、钙、维生素等营养。

　　1、足够的碳水化合物，也就是五谷杂粮务必要保证，保证孩子基本的能量需要。粗粮中含有的膳食纤维，还可以改善大肠功能，有利于孩子的消化并加强儿童食欲，但是也不能吃得过多，否则影响钙等营养素的吸收。

　　2、丰富多样的蛋白质，尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物，如、鱼肉，鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛，生长发育快，主食以普通米饭、面食为主，对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大，但胃肠消化功能又不成熟，故很易造成营养缺乏和消化不良。因此，在主食之外，加些肉食有益于身体。在吃鱼时，尽量选择海鱼;在吃鸡鸭肉时，尽量不要给孩子吃皮儿，其中脂肪及激素含量太高，影响孩子生长发育。

　　3、钙的摄入。牛奶的营养很高，不仅富含钙元素、蛋白质，矿物质种类也非常丰富，对于儿童的骨骼发育非常有利。每天至少保证500ml的纯牛奶，早上喝之前务必吃一个鸡蛋。如果孩子特别不喜欢喝纯奶，可以用酸奶替代。但是一定是纯牛奶，而不是乳饮料。

　　4、从食物中摄取不同的维生素，以满足儿童生长发育的需要。比如维生素D促进钙的吸收，维生素A是合成视紫质的原料，对孩子的视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄，猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等，以及各种蔬菜水果。

　　5、铁、锌等微量元素从日常饮食中的摄取。锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素，直接影响孩子的身高。常见的含锌食物动物的肝脏、豆类食品以及花生。还需要吃一些含铁丰富的食物，如鸡血、鸭血、贝壳类等。

　　关于孩子生长发育的营养细节还有很多很多，作为家长，我们应该不断地学习和总结，通过科学的方式全面了解孩子的身体情况，帮助孩子健康成长、优势成长。