时间：2008.6.30－2008.7.6

周一：下雨，休息。

周二：百望山，跑步8000米，47分钟，俯卧撑80，仰卧起坐100，柔韧性练习25分钟。

周三：休息。

周四：百望山，跑步8000米，46分钟，俯卧撑110，仰卧起坐120，柔韧性练习25分钟。

周五：百望山，快走8000米，75分钟（有夫人随行）俯卧撑70。

周六：颐和园，跑步14000米，75分钟，俯卧撑80，仰卧起坐100，柔韧性练习30分钟。

周日：休息。