运动是有趣的，也是保持健康的要素。一半以上的青少年运动量不够。以你自己的方式充满活力的生活吧，过好生命中的每一天，这会让你过上最舒适的生活。

万事开头难

如果你已经很活跃了，那么你还可以做到更好。想想吧，健康专家推荐所有的青少年从开始时的每天运动30分钟逐渐增加到90分钟，这个过程需要五个月。如果你本已十分热爱运动，就帮助你的朋友们和家人开始运动吧。向他们展示的同时，你还会更加充满活力。

如果你现在并不活跃，现在就慢慢的从你喜欢的或者觉得有意思的活动开始吧。从把一些体力活动排入你的日程起步，在短时间内就会有很大的成效。

从尽量做到每天运动30分钟开始——其中要有10分钟的剧烈运动如跑步、足球、滑冰或跳舞。一次运动5至10分钟，累积你一天的体力活动量。

看看你正在做什么

抽点时间写下你昨天和前天做的事，里面有多少是体力活动呢？现在想想你在那些体力活动上花了多少时间并且把它们记下来。

不足30分钟？你需要更多的运动。你得为自己定几个目标，从每天至少运动30分钟开始增加你的运动量到每天至少90分钟。在第8页的表上看看你要做什么。秘诀就在于把体力活动变成你日常生活的一部分——就像刷牙洗脸一样。

在第一个月内增加你的运动量达到每天至少30分钟。你会吃惊的发现如果给自己设定几个目标可以使你事半功倍。叫上一个朋友或者家人和你一起做运动！

30分钟以上60分钟以下？你走出了健康的第一步。但是你还需要更多的运动。看看体力活动记录然后给你自己定一个新目标。

60分钟以上90分钟以下？你已经在途中了。看看你能不能在下个月做到每天运动90分钟！

你一天的运动总时间超过了90分钟吗？很好。继续坚持——你正在朝健康的生活方式发展！

你知道体力活动的好处吗？

自我测试

以下那些是体力活动的好处？

o        认识新朋友

o        增强自信

o        达到健康体重

o        打造结实的骨骼和有力的肌肉

o        保持柔韧性

o        获得良好体型和平衡能力

o        让身体更结实健康

o        是心脏更有力

o        更加放松

o        促进健康成长和发育

如果你勾了全部选项就对了！体力活动有以上所有的好处。

你应该知道

有氧运动是任何一种让你的肌肉消耗氧气的运动。因为有氧运动是周期性的运动，它会把新鲜的氧气带给你全身的肌肉。它让你的血液更有效的在你体内循环。

人类的心脏在泵血的压力可以使血液喷出30尺高！

汗液是没有气味的。是皮肤上的细菌让它产生气味。

肌肉有一种很特殊的只燃烧脂肪的酶。锻炼或者体力活动让你更加迅速有效的燃烧脂肪。在体力活动中越多的使用肌肉，肌肉就会生产出越多的燃脂酶以消耗脂肪。

你需要将以下三种体力活动结合起来以达到最佳运动效果：

1.       耐力运动（有氧运动）让你的呼吸加深、心跳加快并且出汗。

2.       柔韧性运动如曲体、伸展帮助你肌肉放松、关节灵活。

3.       力量运动塑造你结实的肌肉和骨骼。

能说出下面的运动分别属于哪一种。

l   健身和瑜伽都是很好的柔韧性运动因为它们让你得肌肉放松，并让你随心所欲的伸展。

l   指导下的举重、搬东西或者耙树叶也是很好的力量练习以为它们让你的肌肉得到锻炼。

l   快走和跑步是很好的耐力运动因为它们让你得心肺加大工作量以供给全身所需的血液。游泳、溜冰刀、跳舞和其他大部分运动都有这样的作用。

边休息边活动 即使你坐着

试着做几分钟的伸展运动。一次做一组肌肉收缩和放松运动——先是腿，然后是手臂，接着是背、脚、手指、脚趾，甚至你得面部和颈部。收紧肌肉10至60秒然后放松。这样，即使你坐着也可以锻炼肌肉。

当你使用电脑的时候注意休息。站起来并且在屋子里四处走走，跑上楼梯，或者试着去够天花板——这些都可以让你活动。

或者在看电视、电脑一段时间后试着做10分钟的“原地摇摆”。这会让你头脑清醒并助你达到体力活动的目标。