研究表明以下五步一起实施可改变旧习，并帮助建立起新的生活方式。

1.       建立意识：让孩子参与进程，如果他们参与决策，那么他们的积极性将被更好的调动起来。让他们意识到他们当前正在进行多少体力活动以及他们不活动的程度。这对下一步很关键。

2.       制定目标：目标的制定帮助孩子了解自己的进程。如果你有不止一个孩子，让他们都参与制定目标将会很有帮助。在课堂环境中可以让所有孩子都参与制定目标。鼓励循序渐进，对比结果看看哪些目标合适，哪些不合适，然后修改目标重新再试。

3.       给予反馈和表扬：与孩子们谈论每天所做的哪些是体力活动，表扬他们并对他们的小进步给予奖励。

4.       让孩子同意计划：经常与全家讨论体力活动的目标以鼓励孩子们做他们说他们能够做到的事。

5.       奖励并且关注变化：以奖励和赞誉来巩固新的习惯、加速成功。

以下是一些鼓励他们的方法

•         与他们谈论体力活动是健康生活的重要组成部分
•         鼓励你的孩子尝试新体力活动，在学习的时候要有足够的耐心
•         问他们喜欢什么体力活动
•         把体力活动安排进他们的日程
•         自己要做个热爱体力活动的好榜样
•         和孩子一起进行体力活动
•         在墙上贴一份体力活动记录表，在上面做记号表示他们当天所完成的活动
•         鼓励他们，为他们建立自信，这是成功的关键
•         鼓励他们参加学校和社区的体育运动和体力活动
•         为孩子报名参加社区体力活动
•         如果孩子让你开车送他去什么地方，建议他们或走或跑或骑车过去。

这是一些可以和孩子一起做的事

•         走路送孩子上学
•         饭后散步并制定家庭目标
•         放着音乐跟孩子一起跳舞
•         让孩子帮你搬杂货
•         去街道运动场地，让孩子爬爬梯子、荡荡秋千什么的
•         教孩子跳绳、投掷、击球、踢球、跑步、跳舞、溜冰等
•         教孩子骑自行车并跟他们一起骑
•         和孩子一起溜冰、滑雪或游泳
•         让孩子与你一道扫落叶并用之游戏