每天锻炼身体是既有趣又健康的。鼓励孩子们把体力活动排入他们的日程中，可以帮助他们构建一个将使他们受益终生的生活模式。体力活动是充满乐趣的！

养育健康的孩子

在我国，至少有一半以上的儿童没有达到健康成长和发育的锻炼标准。健康专家对此非常关心，他们认为对儿童进行体力活动和健康教育是至关重要的，同时应该鼓励他们多锻炼身体。

另外的迹象显示，缺少锻炼对他们的健康构成了威胁，并且成为超重和肥胖症的主要原因。近20年来，肥胖症大肆流行，男童女童患者人数翻了三倍。

家长、教育者、医师和社会活动家们，请注意：

1.       增加现在所进行的运动的时间，以每天运动时间至少30分钟开始

2.       减少花在看电视、影碟，玩电脑游戏和网上冲浪的“零运动”时间，以每天少于30分钟开始。

你应该给孩子建立起每天累积体力活动的观念，一天30分钟的运动量可以是多次5到10分钟运动累加起来的。

这些增加的体力活动应该包括：

中等强度运动如：快走、溜冰、骑自行车、游泳、户外活动、乒乓球

剧烈运动如：跑步、羽毛球、足球、篮球

目标：每月给孩子增加运动量直到他们达到每天90分钟的目标。孩子的每次进步都应该为他们庆祝。制作一张进程表格如体力活动表贴在冰箱或公告板上！在家庭聚会或和孩子们一起玩耍时谈谈自己的目标和成就。

体力活动可以使整个家庭充满欢乐

体力活动可以使你和你的孩子感到乐趣。如果孩子不喜欢动，那可是个问题，但是你可以做一些事来改变他们的习惯。

孩子喜欢电脑、电子游戏和电视。虽然他们做这些事时可以得到教育，提高智力，但是孩子同时也需要进行一些体力活动来使身体健康成长和发育。

培养健康的孩子需要体力活动投资

当你鼓励孩子参加体力活动的时候，你需要让他们明白体育运动并不是锻炼的唯一途径。并不是所有孩子都喜欢体育竞技，对于这类孩子来说，可以用步行、做家务、骑车和其他基本体力活动代替。

作为家庭成员，你可以和孩子一起制定一些体力活动章程，以此鼓励孩子的健康行为。鼓励他们进行户外活动，自己也得做一名好榜样。一般来说，喜欢体力活动的父母都会带出好动的孩子。让懒惰的孩子动起来非常重要，不要让他们长大成为懒惰的大人。让达到体力活动目标和奖励挂钩，如——做了长时间体力活动看多长时间电视、玩多长时间电脑，最好是奖励他们进行体力活动的机会。这很有效。

让孩子体力活动可以让他们：

•          练就结实的骨骼和强有力的肌肉
•         保持柔韧性
•         达到健康体重
•         达到和保持一个健康的体重
•        促进正确的体态和平衡
•         提高健康状况
•         使心脏更有力
•         提高自尊
•         使人更加放松
•         促进健康成长和发育
•         让孩子认识新朋友