活力瘦身舞

    “活力瘦身舞”是根据现代人生活节奏快的特点，以半分钟运动节拍为基础，结合运动生理学、运动心理学、运动医学、运动美学原理，为迅速达成减肥健美，激发人体生命活力而创编的。其高效率、快节奏，在练习时，每一秒钟都能达到一次减肥作用。

本套路分为：“紧实系列”以锻炼腰部、腹部、腰背肌群为主；“霹雳系列”以锻炼腰胯部肌肉韧带，加强腰胯关节的灵活性，迅速消除腰腹部的赘肉和脂肪为主；“身段系列”以锻炼身体的柔韧性、协调性为主的三部分共10节组成，每节练习约半分钟到一分钟，全操动作优雅，快慢结合，刚柔相济，适合中、青、少年，可集体练习，也可个人操练。

“活力瘦身舞”练习：

紧实系列：第一节，前腹紧实 8×8拍（稍快）；

第二节，侧腰紧实 8×8拍（稍快）；

第三节，腰背紧实 8×8拍（稍快）；

霹雳系列：第四节，霹雳左冲 8×8拍（快速）；

第五节，霹雳右冲 8×8拍（快速）；

第六节，霹雳前冲 8×8拍（快速）；

第七节，旋转霹雳 8×8拍（快速）；

身段系列：第八节，龙游运动 8×8拍（稍慢）；（导语：青春，风华正茂）

             第九节，修长运动 8×8拍（稍慢）；（导语：修长，身材健美）

第十节，飘洒运动 8×8拍（稍慢）；（导语：飘洒，仪态万方）

       “活力瘦身舞”各动作分解

第一节           前腹紧实

要领：1、运动时，两手姿势保持不变，屈膝后仰时，注意下巴内收；

      2、后仰幅度以前腹肌群出现明显拉紧感为度；

作用：收紧前腹部各肌群。

第二节           侧腰紧实

要领：1、运动时，两手姿势保持不变；

      2、侧后转时，以相对应的侧腰部肌群出现明显拉紧感为度；

作用： 收紧侧腰肌群。

第三节           腰背紧实

要领：1、运动时，两手姿势保持不变；

      2、俯腰下撑时，以背部肌群出现明显拉紧感为度。

作用：收紧腰背肌群。

第四节           霹雳左冲

要领：1、运动时，两手配合提胯、冲胯形态做排推动作，强化霹雳冲胯的艺术表现力，面带笑容，增强运动快、美感；

      2、冲胯时，注意强化冲甩的幅度、力度和速度。

作用：强化锻炼腰胯关节韧带，清除腰腹赘肉及多余脂肪。

第五节           霹雳右冲

要领及作用均同于霹雳左冲；

第六节           霹雳前冲

要领：1、练习时，；两肘配合胯部运动用力前摆和后收，强化霹雳冲击的艺术表现力，面带笑容，增加运动快、美感；

      2、冲胯时，注意强化冲甩的幅度、力度和速度。

作用：强化锻炼腰胯关节韧带，清除腰腹部赘肉及多余脂肪。

第七节           旋转霹雳

要领：1、旋胯时，速度应尽力加快，同时保持平稳；

      2、练习时，面带笑容，强化生命活力和自信心。

作用：紧实内脏，强化消化吸收功能，激发生命活力，迅速清除腰胯部赘肉和多余脂肪。

特别说明：霹雳系列四节运动练习时，均可自我设想肚腹中有一团火，这样的心理作用可加倍强化消脂减肥的效果。

第八节           龙游运动

要领：1、练习时，合十两手左右摆动划圈幅度应尽量大，同时腰胯随之配合左右扭摆；

      2、划圈时，保持两脚并拢，身体随运动蹲立起伏，分别为：划至头部时站立、划至胸部时半蹲、划至腹部时低蹲，宛如龙游一般。

作用：训练腰身的柔韧协调性，迅速抹平小腹部凸起的赘肉和多余脂肪。

第九节           修长运动

要领：1、揪拔脊柱时，两勾手同时上下反向用力拉扯，尽力将脊柱各骨节间隙拉开；

      2、拔脊定式造型，两勾手上下揪拔，肘部绷直，两足跟一起提起，提肛收腹，抽肾长身，勾腮挺颈，同时面带笑容，显示出东方人体造型艺术独特的修长健美感。

作用：促使身材修长，校正脊柱畸形。

第十节           飘洒运动

要领：练习时，应有自我鉴赏的美好意识；

作用：培养自信、自重心理，训练飘洒风度气质。

注：“动态瑜伽活力瘦身舞”原名“活力健身操”，曾被国家体委、教委、卫生部等十大部委联合评选确定为我国全民健身首选推广项目，入选《中华体育健身方法征集第一卷》。