1.来自《新英格兰医学期刊》的报告表明，一周慢跑60公里的人患心脏病的记录比不参加这运动的人低30%。

2.通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。

3.与一周活动消耗少于1000卡热量的人相比，每周活动消耗在1000-2500卡热量的人，其心血管疾病出现死亡危险的比率为71%；而每周活动消耗在2500卡以上热量的人，比率为54%。

4.不太运动的人有氧能力每10年会降低8%-10%，活跃的人每10年降低4%-5%，坚持健身运动的人每10年降低2.5%。

5.常年运动的效果可能在仅仅停止12个星期后就丧失了。

6.有氧训练效果的半衰期是4.5-9.4天。

7.如果身体脱水的总重量高达体重的3%-5%时，，就会导致工作能力、体力和耐力明显下降。

8.假如你40年每天锻炼1小时，你就会在健身方面花掉14560个小时，相当于607天，1.67年。

9.你的体重（千克）的两倍乘以11，如果你是男性则乘以12，这就是你的BHR。

10.力量练习对大部分人来说，比较合适的负荷量是你能连续举起8-12次的重量，大约是你最大负荷量的75%。

11.长期强体力锻炼的影响：实践证明，用力踢足球2小时以后，代谢率可极大地增加，且不会立刻恢复到正常水平，直到十五个小时后才恢复。

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