今天是2006年10月15日，是第26届北京国际马拉松赛的比赛日，我顺利完成了我的第一次马拉松全程比赛，成功的喜悦消除了身体的疲劳，让人既兴奋又快乐，就让我继续借小徐的宝地向大家做个报告吧。由于我是一周多前才确定要参加，为了这次比赛，在最近一周时间真可谓是处心积虑的准备，从训练的调整、身体恢复、睡眠、饮食等等，遵照小徐老兄的建议，尽量在短时间内调整到位。因为从未跑过17公里以上的距离，心中一直忐忑，不知赛程中会发生什么，但是多亏了小徐的鼓励，让我逐渐对比赛充满了信心，而且更要感谢他为我的比赛提供了一切必须的条件，从报名到体能测试，都使我消除了后顾之忧，能够安心投入到赛前的备战中。
    我的第一次马拉松比赛是从昨晚的准备开始的，先是去听了一场莫扎特音乐会放松了心情，接着准备好了第二天的比赛服装、饮食和其它必要内容，安心睡了个好觉。
    今早5:30起床准备停当后赶赴天安门广场。很幸运在地铁中就遇到了小徐和其它跑友，省去了集合到处找人的麻烦，大家说笑间完成了换衣服和热身活动，静候8：15的发令枪声。广场上人山人海，国外选手非常多，有些还是专程来中国参赛的，同时外地赶来参赛的长跑爱好者也很多，看来北京国际马拉松赛已经不是20多年前那个只有100余人参加的小众比赛，而是更象波士顿、纽约马拉松赛那样具有国际影响力的大众性赛事了。
    我们几个第一次参加全程比赛的和小徐约好，以每公里6分钟的速度匀速跑，完成比赛是第一要务，不过随着发令枪响，刚才的理想设计马上就遇到了执行困难。我们随着队伍拐到了长安街上后，才发现在数以万计的人流中想要协同几个人的步调实在太难了，于是我们改为两两一组，前呼后应，可是刚刚到了新华门就前后脱节了，再想大海捞针找到徐队长已是Mission Impossible，我不得不和另外一位队友并肩战斗。
    我在过程中一直试图遵守比赛计划，以每公里6分种的速度跑进，但是受到比赛气氛和观众热情加油的影响，不自觉地稍快了一点，每公里大约为5分30秒。在8公里处遇到另外一位实力派老将队友之后，我似乎找到了比赛的节奏，跟随着这位老师继续匀速前进，到10公里处用时54分多。沿途观众不断鼓掌加油，这对选手们的心理影响非常有利，能让人在鼓励中前进，客观上减轻了比赛的压力，也节省了体力。我们以一种比较舒服的节奏跑着，基本保持了5分30秒这个速度。

    经过定慧寺桥绕到西四环，跑步的队伍开始变得稀稀拉拉起来，我们很高兴地发现似乎我们在超越别人，那些在一开始冲得很猛的人在这时候看起来遇到了体能瓶颈，反而是我们这样一直匀速前进的体现出了优势。
    在从四环路上转下来后，我们看到了半程的终点，这时对于我个人来说，每一步都是个人的记录，因为我从未跑过超过17公里，而现在我已经跑了一半的征程，已经超越了我过去的极限，但对于马拉松而言，似乎真正的考验还没有开始。1：49：26！当我经过半程终点手表显示出这个时间时，我发现从10公里以来的11公里多我们不仅没有减速，而且似乎还稍微快了一点，想起刚才这位老师说过如果第二个10公里还能保持54分多的速度，那么就会给后面的赛程节省了足够的时间，在关门时间内跑完已经有可能了！
    在从海淀南路到知春路的直线上，两侧的观众又多了起来，我感觉和观众做些交流能够加快跑步速度同时节省体力，因为在你对观众的鼓励做出鼓掌表示后，往往能得到更多的加油声和掌声，而在报以鼓掌回应时你的步伐是加快的，仿佛你是一个得到观众认可的演员，让人兴奋，我有意识的以此方式为自己加油减压。当到达23、24公里处时，由于这位老师要补充体能，我不得不独自开始余下的18公里征途。
    绕过学知桥，到达了赛程的26公里，这是我感到身体开始出现反应了，脚底感觉热了起来，体能开始小幅下降。我想通过转移注意力的方法减缓这个过程，这时我前面出现了一个法国选手，我在经过他时哼起了马赛曲，他先是一惊，然后对我的调侃报以微笑，并友好的拍了拍我的背，我就用这种方式不断和我经过的选手打着招呼，明显减轻了体能下降的速度。忽然我看见前面路旁出现了2个穿熟悉服装的身影，这不是徐队长安排的补剂站吗，感谢小徐老兄的细心安排，已经到了30公里处，用时2：34：42，这时能够得到饮食补剂简直就是雪中送炭啊，一根香蕉、一块巧克力对于体能已透支的选手提供了绝对必需的能量。从半程到这里的9公里用了大约45分钟，这是我的期望起了变化，关门时间不重要了，在4小时内跑完成为了我的最新目标。

    过了30公里后，路线由北转南，走上了八达岭高速的进京辅路，手握一瓶饮料，基本已经没有力量再和观众打招呼了，我决定每到一公里的标记就补水，维持最后的12公里能扛下来。这时已经到了传说中的30－35公里的所谓鬼门关，国外跑友称之为“撞墙”，如果再保持这个速度恐怕抽筋是不可避免了，所以只好通过多喝功能性饮料并且避免不必要的动作来节省体能。从北沙滩桥下向东拐弯，这里正是最困难的几公里，别的选手也一定遇到了同样的问题，我尽量保持之前一贯的节奏，发现只要我在跑，就可以不断的超越别人。在未来的奥运公园里面（现在还是一片工地），观众行人稀少，选手人人表情难过，“鬼门关”在折磨着每一个人。
    到了37公里，我感觉情况有所好转，一是胜利就在眼前，再者“鬼门关”已过，对自己的心理暗示起到了良好作用，我想只要不抽筋，我就不能走，就这样在经过一个个选手后我到达了40公里的标记处，时间显示为3：29：38，第4个10公里用了大约55分钟。
    又拐上四环路了，我已经看见英东游泳馆了，终点就在它的后面！这时路边的警察也不断对我说，“快到了，坚持！”，路旁观众的加油声也总是“胜利在望”、“快到了”。前面的选手越来越多的在走，我决定还是跑吧，看来能在4小时内完成是没问题了，一定要善始善终。进入了奥体西门，身旁一辆收容车恰巧经过，观众也对这些没能完赛的选手报以鼓励的掌声，我看到42公里的标记了，终点拱门就在眼前，冲吧，再最后超过那个人，我就要胜利了！3：41：21，我成功了！最后2公里195米用了11分多。

    完赛后脉搏是120，腿好像已经不能打弯了，走走吧，四处逛逛。在办理完纪念品和成绩证书后，我静待小徐等跑友的到达。不过令人遗憾，他因脚踝受伤没能完成，而其他几位年纪稍大的老师倒是完成了比赛，尤其是2位同样第一次参加全程的老师。赛后承蒙小徐的款待，我们开心地聊着比赛过程中的趣事和自己的体会。我感觉这次比赛带给我的经验是：
    1．平时的练习如果经常进行足够运动量的话，心肺功能基本不成问题，我一路上都可随意说话，但是这只是对马拉松的最基本的要求。
    2．马拉松的瓶颈是肌肉力量，因为到后半程基本上是看你的腿有没有力量继续跑了，所以要在赛前注重练习。
    3．赛前不要多喝水，我因为早餐喝水多了些，开跑前和过程中上了3此厕所，影响心情，耽误时间。
    4．比赛中多多补水，无论是功能性饮料还是纯净水，少喝多饮。
    5．有条件吃东西不要错过，甚至可自带些小食品，如香蕉、巧克力一类。
    好了，罗里罗嗦说了一大堆，您早就看腻烦了吧，时间也不早了，先报告到这，以后想起来再说。